家住上海的王先生最近發現自己80多歲的老父親經常出去，回來的時候都會拿著一大袋藥品。王先生在查看之后，發現這些都是打著“補鈣”的旗號，來欺騙老年人的一些藥品，實際上并沒有補鈣的作用。

不過，任憑王先生百般勸說自己的老父親，他也聽不進去，依舊是我行我素，天天去參加市面上的公司活動。看著家里已經堆不下的補鈣保健品，王先生哭笑不得。

補鈣的經歷，人人都有

相信不少人會有這樣的經歷，小時候被家長逼著喝牛奶，因為牛奶可以補鈣。青春期時要吃各種鈣片，因為身體還在長高。懷孕的時候，也要堅持補鈣。老了的時候，還要吃各種保健品來補鈣……補鈣，已經成為日常養生中不可缺少的一環。

特別是現在市面上的一些公司，看到了老年人補鈣的需求，專門制作一些毫無補鈣作用的藥品，用來騙老年人的錢，非常可恥。因此，為了正確認識補鈣的知識，預防騙局，我們需要了解關于鈣以及補鈣的一些常識。

補鈣看準黃金年齡

我們都知道，隨著年齡的增長，身體的各項技能會慢慢衰弱。鈣在人體里也是如此，隨著年齡的增長，慢慢地減少。因此，老年人才會經常書此案骨質疏松的情況，這是因為他們身體中的鈣已經慢慢流失了，需要補鈣。

科學研究表明，18歲之前是骨骼生長的黃金年齡，這個時期需要充分補鈣，以補給身體所需要的元素和營養。隨著年齡的增長，男性在32歲之后，女性在28歲之后，骨鈣就會每年以0.1-0.5_的速度減少。到了60歲以后，骨鈣就會減少到50_左右，因此，60歲以上的人更容易發生骨質疏松。

所以，在青春發育期到30歲之間的年齡段，是補鈣的最佳時期。在這一時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。

補鈣不能過量

對于一個正常的成年人來說，一天補鈣的量，最好在800毫克左右，每天最高耐受量為2000毫克。

我國營養學會建議， 鈣的每日供給量標準如下：從初生到10歲兒童補鈣量為600毫克，10-13歲補鈣量為800毫克，130-16歲補鈣量為1200毫克，16-19歲補鈣量為1000毫克。

只要在正常的補鈣區間補鈣，就沒有大問題。但是，有一些人急于求成，吃什么都以補鈣為目標，最終會造成補鈣過量。

補鈣過量，會補出病來。比如增加骨質疏松風險、增加結石病風險、增加心臟損傷風險，還會影響礦物質吸收，百害而無一利。因此，我們要學會科學補鈣。

科學補鈣的方法

1.食物營養搭配

單純通過鈣片補鈣，忽視食物營養搭配會導致蛋白攝入不足，影響人體鈣量吸收。日常飲食中，奶和奶制品是人體鈣最重要的來源，此外，豆類、堅果類、魚蝦類和一些綠色蔬菜等，也是鈣較好的來源。

2.保證充足的日照

不要因為害怕曬黑而不曬太陽，過量的日照會導致皮膚癌，但是適量的日照可以補鈣。通過日照補鈣要看時間，最佳時間是春夏秋季節的11-15點，這時候曬太陽5-30分鐘，可以促進體內維生素D的合成，有助于補鈣。

3.找到缺鈣原因，有針對性地補鈣

去正規的醫院進行檢查，看自己是否缺鈣，如果缺鈣，要找到缺鈣的原因，是因為飲食問題還是因為體內本身就缺少某種營養素，阻礙了鈣的吸收和利用。找到缺鈣的原因之后，有針對性地補鈣，而不是憑感覺補鈣，最終造成過量補鈣。

鈣相當于支撐我們人體的無數股細流，缺鈣會導致身體出現一系列問題。看完這篇文章，你知道如何科學地補鈣了嗎？

參考文獻：

[1]《正常補鈣 不會導致結石》.廣州日報. 2019-06-20

[2]《補鈣 不能憑“感覺”》.健康報 .2019-07-19

[3]《老年人如何科學補鈣？》.北京晨報 .2015-08-06

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