亞太日?qǐng)?bào) Shannon

餓了就吃，飽了就停。憑直覺(jué)吃飯應(yīng)該很簡(jiǎn)單對(duì)嗎？

理論上講，是的。但是放縱的誘惑無(wú)處不在，從路邊燒烤到甜品店的蛋糕，甚至是回到家后，冰箱角落里的冰淇淋。雖然偶爾放縱無(wú)傷大雅，但太過(guò)頻繁的話，可能會(huì)對(duì)健康造成很嚴(yán)重的影響。

吃得太多是由身體決定的，并取決于幾個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)。

來(lái)自密歇根州的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、專業(yè)糖尿病教育家和職業(yè)健康教練格雷斯-德羅查告訴外國(guó)商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)，在衡量“吃多少是多”時(shí)，應(yīng)考慮到身體本身的組成、年齡、身高、一天的活動(dòng)量、以及睡眠，甚至還有健康目標(biāo)。

“可以通過(guò)將食物記錄、測(cè)量份量和個(gè)人感受相結(jié)合，來(lái)衡量吃多少是多，” 德羅查解釋說(shuō)，“使用這些策略來(lái)了解，你的身體何時(shí)滿足和饑餓之間的區(qū)別，將有助于預(yù)防攝入過(guò)量的食物。”

一般情況下，可以通過(guò)身體發(fā)出的幾個(gè)信號(hào)來(lái)判斷是否吃得太多。

比方說(shuō)，在吃東西的過(guò)程中突然出現(xiàn)了發(fā)熱出汗的現(xiàn)象，但所吃的食物并不辣時(shí)。德羅查解釋說(shuō)，這種不相關(guān)的體溫升高可能就是吃得過(guò)多的明確跡象，因?yàn)槿说捏w溫會(huì)在消化時(shí)攀升。

更重要的是，德羅查補(bǔ)充說(shuō)，如果到了需要放松褲腰帶以應(yīng)對(duì)腹脹或不適的時(shí)候，那么就意味著，可能吃得太多了。此外，很多情況下，飽腹提示并不僅僅是體現(xiàn)在身體上。“如果并不想吃完盤子里的食物，或是不想咽掉口中的食物，” 德羅查警告說(shuō)，“這意味著你已經(jīng)完全滿足了。”

吃得太多會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷工作。

人們有的時(shí)候“眼大肚小”，只吃兩塊餅干最后會(huì)發(fā)展為吃一大堆。德羅查認(rèn)為，暴飲暴食的情況時(shí)有發(fā)生，即使在當(dāng)時(shí)已經(jīng)有了明顯的飽腹感。但是，攝入過(guò)量的食物會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成很大的傷害。

首先，吃得太多會(huì)導(dǎo)致血糖水平飆升，因?yàn)樯眢w開(kāi)始產(chǎn)生比平時(shí)更多的胰島素以求保持血糖水平在健康范圍內(nèi)。同時(shí)，會(huì)伴隨出現(xiàn)頭痛、口渴、疲勞或昏昏欲睡的情況。

就實(shí)際的胃容量而言，格拉特告訴內(nèi)幕網(wǎng)，當(dāng)人們暴飲暴食時(shí)，所有的消化器官都會(huì)膨脹，從而導(dǎo)致腹脹、不適，甚至惡心，在某些情況下，還會(huì)出現(xiàn)反酸。

“更重要的是，當(dāng)你胃里的食物分解時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)開(kāi)啟睡眠模式，影響大腦功能，”德羅查補(bǔ)充道，“最近有研究表明，暴飲暴食，或長(zhǎng)期食用高脂肪和高糖分的食物，會(huì)損害認(rèn)知功能。其中就包括記憶力下降，以及判斷力受損。”

那么，如何才能緩解已經(jīng)超負(fù)荷的胃呢？

首先，如果不小心吃得太多，請(qǐng)記得對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，不僅是身體上的，也包括精神上的。

“一旦暴飲暴食，你的身體可能正在為此付出代價(jià)，”德羅查說(shuō)道，“你的首要任務(wù)應(yīng)該是每天喝六到八杯水，以保持體內(nèi)的水分充足。這可以幫助你的消化系統(tǒng)避免攝入過(guò)量的鈉。”

德羅查還告訴內(nèi)幕網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助新陳代謝，也可以幫助消耗身體內(nèi)多余的熱量。不過(guò)，在剛剛清理完盤子之后，就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)可能不是個(gè)好主意。

（來(lái)源_亞太日?qǐng)?bào) APD News）