原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步是一項(xiàng)喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，

我們堅(jiān)持可以看到跑步人的身影。

跑步主要指的是慢跑，

慢跑可以有效提升心肺功能，

提高身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降，

大多數(shù)女生健身運(yùn)動(dòng)也會(huì)優(yōu)先考慮慢跑。

不過(guò)，過(guò)多地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以讓你瘦下來(lái)，

卻無(wú)法有效強(qiáng)化肌群，提高身材比例。

這里小編的建議是：

多做深蹲訓(xùn)練，不要只進(jìn)行慢跑。

深蹲不是男人的專(zhuān)利，

女生多做深蹲訓(xùn)練也能收獲多個(gè)好處。

堅(jiān)持做深蹲與不做深蹲的人，

只需要看臀型你就能知道了。

無(wú)深蹲，不翹臀，

深蹲可以幫您鍛煉臀肌，練出翹臀，

塑造緊實(shí)大長(zhǎng)腿，有效提高身材比例。

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人，臀型容易變得扁平，下垂，

身材肥胖的人容易出現(xiàn)肥臀、

單純進(jìn)行慢跑訓(xùn)練的人，瘦下來(lái)后臀型會(huì)比較干癟，

只有堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練的人，才可能擁有渾圓、飽滿(mǎn)翹臀。

無(wú)論同性還是異性，

對(duì)于翹臀都是沒(méi)有抵抗力的，

當(dāng)你擁有緊俏的臀型，意味著你穿上緊身褲的時(shí)候，

身材曲線(xiàn)也會(huì)更加好看。

想要提升臀圍，改善臀型，

你可以從徒手深蹲開(kāi)始，

每次累計(jì)100-200個(gè)，2-3天訓(xùn)練一次，

剛開(kāi)始訓(xùn)練后會(huì)覺(jué)得臀腿酸疼，走路軟綿綿的，

堅(jiān)持一段時(shí)間后，

酸疼感會(huì)減弱，說(shuō)明肌肉得到了發(fā)展，臀型有所改善。

這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練，

提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給肌肉更深的刺激。

堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀圍獲得了明顯的提升。

除了擁有翹臀之外，

你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿看起來(lái)顯長(zhǎng)了，

腰圍看起來(lái)也更細(xì)了，

平時(shí)久坐的腰酸背痛疾病也消失了。

為什么要建議你堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練呢？

主要有這幾個(gè)原因：

1、深蹲耗時(shí)短、有助于燃脂

相比于跑步訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，深蹲訓(xùn)練的耗時(shí)比較短，可以強(qiáng)化下肢肌群，而腿部屬于身體大肌群。肌肉屬于耗能組織，肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)身體減脂，可以幫你燃脂塑形。

2、深蹲對(duì)關(guān)節(jié)磨損較小

跑步對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的壓迫磨損是體重的2-3倍，而深蹲訓(xùn)練的損傷相對(duì)較小，可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)，而肌群的提升也能保護(hù)關(guān)節(jié)跟骨骼。

3、深蹲可以提升下肢力量

雖然跑步可以提升活動(dòng)代謝，卻無(wú)法提升腿部力量，而深蹲鍛煉臀腿肌群的同時(shí)，提升下肢力量，提高身體爆發(fā)力，讓你進(jìn)行一些復(fù)合型運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，表現(xiàn)力更加出色。

4、深蹲幫你打造易瘦體質(zhì)

跑步訓(xùn)練雖然可以讓你瘦下來(lái)，但是復(fù)胖幾率也不低，因?yàn)槁苓^(guò)程中會(huì)分解脂肪的同時(shí)損耗肌肉。

而深蹲訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉，肌肉的來(lái)源是肌糖原，它們可以幫您儲(chǔ)存碳水化合物，避免脂肪的堆積，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，降低復(fù)胖幾率。

5、深蹲可以提高身材比例

如果你不想瘦下來(lái)后身材曲線(xiàn)過(guò)于干癟，如同紙片身材，你需要縮短有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，加入深蹲訓(xùn)練，這樣可以提高腰臀腿比例，腰圍更細(xì)，雙腿顯長(zhǎng)，瘦下來(lái)后身材曲線(xiàn)更有魅力。

這5個(gè)原因告訴你，多做深蹲訓(xùn)練是很有必要的。