人不可一日無“水”，水分的攝入對于身體有著至關重要的作用。水是身體所需“七大營養素之一”，占人體總重量的60%—70%；水分在身體的新陳代謝、體溫調節、營養素吸收、運輸以及排泄等方面有著重要的作用。既然“飲水”有如此多的作用，那怎么喝更合適？飲水過程中該注意些什么？謹以此文教您“關于喝水的細節”。

“保質保量飲水”，對于身體有哪些“實際性好處”？

足量飲水，能夠促進排尿，從而更有利于排出體內的細菌等有害物質；多喝水可以降低患結石問題的風險，降低血液的黏稠度，預防血栓等心腦血管問題；愛喝水的人可以加速腸道代謝，從而就能離便秘等干燥問題越來越遠；多喝水還能促進尿酸的排出，預防高尿酸血癥、痛風等問題。總之，保證每日充足的飲水量，能讓您變得更美、更健康、更開心。

每天喝多少水最健康？

不同人群的健康飲水量，《中國居民膳食指南》（2016版）中有明確的建議。

對于6個月—1歲的孩子，每日水分的總攝入量應該達到900毫升，這其中包括食物、奶類以及飲用水。

對于1—2歲的孩子來說，每日水分攝入的總量應該滿足1300毫升。

2—3歲，單日飲水量建議滿足600—700毫升；4—5歲，單日飲水量應該滿足700—800毫升；5—7歲，每日飲水量要滿足800毫升；7—10歲，單日飲水量要滿足1000毫升。

對于成年人來說，單日飲水量應該滿足“1500—1700毫升”；哺乳期女性的單日飲水量要滿足2100毫升。

另外，請根據外界溫度、工種適當調整飲水量。如果您的體力活動較多，水分消耗量較多，應該根據個人情況酌情增加飲水量。

建議您喝什么水？

最建議您喝的水就是“無添加的水”，例如白開水、礦泉水，無添加的水更健康，身體的“排異反應”最小。

什么時間該刻意飲水？

首先，您在晨起之后應該適當飲水，起床后飲用200毫升左右的白開水。

其次，晚上睡覺之前適量補水，飲用200毫升左右比較靠譜。，

最后，隔上半小時—1小時左右，適當補水，養成良好的飲水習慣。運動之后刻意補水，補充丟失的水分；存在高尿酸、便秘等問題的人群要刻意增加飲水量，促進身體健康。

除此之外，飲水要健康，有些細節需要注意。水溫要靠譜，接近于體溫的白開水更合適，最高溫度不超過65攝氏度；如果您覺得白開水沒味，可以適當加點檸檬、柚子、橙子或者幾片薄荷，美化白開水的味道，不建議飲用各種甜飲料，促進身體健康。

飲水，一件小事，但卻是一件非常重要的事情。健康飲水，保證每日合適的飲水量；注意喝水細節，定時飲水，希望大家都能養成“多喝水”的好習慣，惟愿您安康幸福。

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