北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心 郭兮恒
“現(xiàn)在有一些年輕人喜歡熬夜，如何來(lái)解決我們晚睡對(duì)我們睡眠的影響呢？首先如果大家一定要晚睡，那最好是每個(gè)星期晚睡的時(shí)間，要控制在不超過(guò)兩個(gè)晚上，不要連續(xù)地晚睡。如果是要晚睡的話要特別注意，要考慮到晚睡以后再次入睡，出現(xiàn)入睡困難的問(wèn)題，這可能跟你在晚睡期間的很多行為有關(guān)系。比如晚睡期間不要大量的飲酒，否則會(huì)影響你以后的睡眠。
另外有些人晚睡呢，又覺(jué)得困倦就需要喝這個(gè)茶和咖啡，那么過(guò)量地服用茶和咖啡也會(huì)造成后面的睡眠出現(xiàn)困難的問(wèn)題。有的人由于過(guò)晚的睡眠以后會(huì)造成晚間再次入睡困難，過(guò)于興奮出現(xiàn)睡眠困難的話怎么辦呢？那我覺(jué)得可以通過(guò)一個(gè)用一些短效的睡眠藥物的調(diào)整來(lái)誘導(dǎo)睡眠，及時(shí)補(bǔ)充睡眠，這點(diǎn)要特別注意，有些睡眠藥它的作用時(shí)間是比較長(zhǎng)，半衰期時(shí)間比較長(zhǎng)。
如果你的是服藥時(shí)間過(guò)晚的話，可能對(duì)第二天白天的精神狀態(tài)，工作能力都會(huì)產(chǎn)生很大影響，白天會(huì)容易出現(xiàn)嗜睡的問(wèn)題，所以說(shuō)如果是服藥的話要特別注意安全性的問(wèn)題。 另外就是說(shuō)如果是看完世界杯以后那么再次入睡，有的人可能由于交感神經(jīng)的過(guò)度興奮出現(xiàn)入睡困難，這時(shí)候可以洗個(gè)熱水澡，或者是用熱水泡泡腳，或者是給自己做一做按摩，那放松心情這樣的話呢，也可以能夠盡快地誘導(dǎo)大家進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。”
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