田徑是“運(yùn)動(dòng)之母”，跑步是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)于孩子的成長(zhǎng)尤為關(guān)鍵。一時(shí)間，“讓孩子們跑起來(lái)”成為全社會(huì)熱議的話(huà)題。本期家長(zhǎng)課堂，針對(duì)跑步這一專(zhuān)題，邀請(qǐng)到了沈陽(yáng)體育學(xué)院林松教授，在“遼沈晚報(bào)少年運(yùn)動(dòng)家”微信群中為家長(zhǎng)們進(jìn)行了公益講解、互動(dòng)。
專(zhuān)家答疑
如何讓孩子喜歡上跑步
孩子不喜歡運(yùn)動(dòng)，這是很多家長(zhǎng)特別困擾的事情。尤其是一些家長(zhǎng)主觀上認(rèn)為跑步是一件非常枯燥的事情，孩子不會(huì)喜歡跑步。林松教授認(rèn)為，在孩子小的時(shí)候，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)幫助孩子解放天性，在游戲之中、在玩中、在樂(lè)趣中，陪伴孩子喜歡上運(yùn)動(dòng)。
首先是讓跑步變得有趣。比如在初始階段，可以先不去操場(chǎng)跑圈，而是把跑步變成游戲，如在行進(jìn)路線(xiàn)中設(shè)置障礙物，讓孩子跑步時(shí)反復(fù)的去躲避。如果幾個(gè)家庭可以聚在一起，你們可以和孩子玩貓抓老鼠的游戲，也可以讓孩子扮演自己喜歡的動(dòng)畫(huà)人物，互相追逐。
讓跑步給孩子帶來(lái)成就感和歸屬感。家長(zhǎng)可以為孩子設(shè)立一些短期或長(zhǎng)期的目標(biāo)，比如跑步的時(shí)間和距離，當(dāng)孩子能夠完成時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)給予他們夸贊，其次，還可以適當(dāng)?shù)目紤]給予一些物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)。父母?jìng)兛梢月?lián)合起來(lái)，組成屬于自己的小跑團(tuán)，這樣孩子們就能夠通過(guò)一起玩跑步類(lèi)的游戲建立更深的友誼。有條件的父母還可以帶孩子參加線(xiàn)下比賽，讓孩子喜歡體育賽事的氛圍，開(kāi)闊眼界。
專(zhuān)家說(shuō)
跑步是孩子從事各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)
“假如你的孩子除了體育課外很少參加系統(tǒng)鍛煉，跑不了多遠(yuǎn)就會(huì)氣喘吁吁，那么你就必須行動(dòng)起來(lái)了。”林松教授說(shuō)道。
林松，沈陽(yáng)體育學(xué)院田徑教授、沈陽(yáng)市田徑協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、遼寧省田徑裁判委員會(huì)副主任、也是沈陽(yáng)市中考體育咨詢(xún)專(zhuān)家，從事田徑教學(xué)、裁判工作多年。
在他看來(lái)跑步對(duì)于孩子的成長(zhǎng)非常關(guān)鍵，是不可替代的。健身跑可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代謝能力，同時(shí)有助于身體靈活性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高。孩子長(zhǎng)大后不一定會(huì)喜歡跑步，也許會(huì)投入其他運(yùn)動(dòng)，但跑步卻是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，能為參加其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打下良好的基礎(chǔ)。
首先，跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高，對(duì)于兒童青少年骨骼發(fā)育至關(guān)重要。跑步可以避免久坐和姿勢(shì)不良所導(dǎo)致的骨骼特別是脊柱發(fā)育異常問(wèn)題。比如駝背、脊柱側(cè)彎這樣的問(wèn)題，孩子在跑步時(shí)通過(guò)變換身體姿勢(shì)，不僅可以預(yù)防，還是矯正的手段之一。
其次，跑步可以有效促進(jìn)孩子心肺功能提高，提高持久學(xué)習(xí)能力和疲勞恢復(fù)能力；跑步可以協(xié)調(diào)神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程，緩解長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)所帶來(lái)的大腦疲勞，同時(shí)也讓他們學(xué)習(xí)更為專(zhuān)注；跑步是一項(xiàng)磨煉意志的運(yùn)動(dòng)，可以很好地鍛煉持青少年的意志品質(zhì)。
不應(yīng)只為應(yīng)對(duì)中考而跑步鍛煉
沈陽(yáng)市2021年初中學(xué)業(yè)水平考試統(tǒng)一體育考試具體內(nèi)容包括身體基礎(chǔ)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)能力項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目。其中運(yùn)動(dòng)能力項(xiàng)目為男1000米，女800米。
備戰(zhàn)中考體育什么時(shí)候開(kāi)始訓(xùn)練合適？這是不少家長(zhǎng)關(guān)注的一問(wèn)題。
“體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是連貫性、連續(xù)性的，不能是為了考試就練一下，不考試就不練了。應(yīng)該是從小就打好基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。”林松教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)，家長(zhǎng)應(yīng)該糾正一種觀念，就是孩子進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)不能是為了應(yīng)對(duì)考試，而是應(yīng)該把體育培養(yǎng)成可以讓孩子終身受益的好的習(xí)慣。
目前國(guó)內(nèi)的重點(diǎn)高校，也越來(lái)越重視學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)“德才兼?zhèn)洌w魄健全”的人才。北京大學(xué)就組織了2021級(jí)新生“開(kāi)學(xué)第一跑”活動(dòng)，全長(zhǎng)2021米，還邀請(qǐng)到了中國(guó)籃協(xié)主席姚明到場(chǎng)，為學(xué)生鳴響起跑發(fā)令槍。
青少年跑步常見(jiàn)誤區(qū)有哪些？
對(duì)于青少年跑步容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，和家長(zhǎng)觀念上的誤區(qū)，林松教授也進(jìn)行了總結(jié)，首先就是要從正確的跑步姿態(tài)做起。“有些家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，自己孩子也不想成為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不是只要能跑就行嘛。其實(shí)不是的，跑步是要講究技術(shù)的，而且會(huì)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)之后的心理成就感。”
“正確的姿態(tài)，包括步長(zhǎng)、步頻、呼吸、擺臂，都應(yīng)該要注意。”林松強(qiáng)調(diào)說(shuō)，一定要結(jié)合孩子們自身的能力進(jìn)行跑步。有的孩子是瘦高的，有的孩子比較胖，所以鍛煉的方法就不一樣。針對(duì)跑步動(dòng)作，林松教授強(qiáng)調(diào)了擺臂。“跑步時(shí)手臂應(yīng)該以肩為軸，前后擺臂，不能是以肩為軸，橫向擺動(dòng)，就會(huì)把力分解了。”身體重心不能遠(yuǎn)離落腳點(diǎn)，應(yīng)該是快速滾動(dòng)地向前跑，身體重心快速跟進(jìn)。還有一個(gè)就忽視的問(wèn)題，就是孩子跑步的呼吸，不當(dāng)?shù)呐懿胶粑绞剑菀自斐珊⒆硬須猓议L(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)爭(zhēng)取的呼吸方法。
青少年跑步還有一個(gè)最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。林松說(shuō)：“有些家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)孩子學(xué)業(yè)重沒(méi)有時(shí)間鍛煉，但是孩子在長(zhǎng)身體、發(fā)育階段，體育鍛煉達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，每周三次左右其實(shí)是用不了太多時(shí)間的。”
專(zhuān)家答疑
10歲到15歲
是跑步訓(xùn)練
最佳年齡
孩子多大開(kāi)始跑步訓(xùn)練合適呢？林松教授給出的答案是10歲到15歲期間。孩子10歲之前的跑步應(yīng)該是以玩為主的跑，而15歲之后就等于錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)期。10歲到15歲是，是發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期，在心肺耐力的敏感發(fā)展期內(nèi)，有目的地加強(qiáng)耐力素質(zhì)的練習(xí)，就能取得事半功倍的鍛煉效果。而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)階段，所遭受的損失是在成年后難以彌補(bǔ)的。
林松教授介紹說(shuō)，人體身體素質(zhì)的五個(gè)方面包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。家長(zhǎng)應(yīng)該了解孩子身體發(fā)展的敏感期，比如5歲到12歲適合柔韌性和靈敏性的練習(xí)；8歲到9歲平衡能力的敏感期；7歲到13歲是速度發(fā)展的敏感期，任何體育項(xiàng)目都離不開(kāi)什么速度；9歲到13歲要注重協(xié)調(diào)性，左右肢體，上肢下肢、全身協(xié)調(diào)的訓(xùn)練能力；10歲到15歲是發(fā)展耐力的敏感期。
遼沈晚報(bào)記者 王冠楠
