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        你一天吃多少才是合適的?你熬夜真的沒(méi)事嗎?健

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-12 13:14:15    作者:企資自媒體    瀏覽次數(shù):90
        導(dǎo)讀

        一個(gè)普通的成年人,需要吃多少食物才是健康的?吃少了,容易產(chǎn)生饑餓,長(zhǎng)期吃不飽,還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,誘發(fā)各種疾病。可是吃多了,容易造成肥胖。那到底吃多少食物才算合適的?根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》,一個(gè)普通的

        一個(gè)普通的成年人,需要吃多少食物才是健康的?吃少了,容易產(chǎn)生饑餓,長(zhǎng)期吃不飽,還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,誘發(fā)各種疾病。可是吃多了,容易造成肥胖。

        那到底吃多少食物才算合適的?根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》,一個(gè)普通的成年人,每天需要吃谷物及薯類(lèi)250-400g;蔬菜300-500g;水果200-350g;畜禽肉40-75g;蛋類(lèi)40-40g... ...

        有很多人都在抱怨說(shuō):我對(duì)食物分量沒(méi)有概念,那還吃不吃飯了?吃飯的時(shí)候那個(gè)稱(chēng)量一下嗎?

        其實(shí)在吃飯的時(shí)候,需要吃多少,是可以估量出來(lái)的,比如:谷薯類(lèi):兩個(gè)拳頭大小的量;蔬菜:兩手并攏,托起來(lái)的量大概是100g,每天吃3-5捧;一天一個(gè)雞蛋加上一杯牛奶;堅(jiān)果:抓一把的量;鹽:6-10g。

        幾點(diǎn)睡覺(jué)算是熬夜?很多人都以為,睡得晚就是熬夜,其實(shí)不全是的,熬夜是有判斷標(biāo)準(zhǔn)。

        晚上23點(diǎn)以后入睡才算是熬夜。根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)解釋?zhuān)砩?3點(diǎn)-1點(diǎn),人們適合處于休息狀態(tài),大腦進(jìn)入睡眠;凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn),這個(gè)時(shí)候的人們正處于熟睡狀態(tài);凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn),這個(gè)時(shí)候的人們同樣正處于熟睡狀態(tài),對(duì)外界的感知增加;到了5點(diǎn)-7點(diǎn),是適合起床的時(shí)間。

        因此,在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來(lái),熬夜就是在每天的23點(diǎn)以后睡覺(jué)。

        不規(guī)律的睡眠,會(huì)造成生物鐘的錯(cuò)亂,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,嚴(yán)重的會(huì)精神出問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠不足的人,身體出現(xiàn)不同癥狀,精神出現(xiàn)幻覺(jué)等。《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上發(fā)表了一項(xiàng)研究表明:持續(xù)一周的每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí),身體內(nèi)會(huì)有700多個(gè)基因發(fā)生改變。

         
        (文/企資自媒體)
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