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        你一天吃多少才是合適的?你熬夜真的沒事嗎?健

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-12 13:14:15    作者:企資自媒體    瀏覽次數:87
        導讀

        一個普通的成年人,需要吃多少食物才是健康的?吃少了,容易產生饑餓,長期吃不飽,還會造成營養(yǎng)不良,誘發(fā)各種疾病。可是吃多了,容易造成肥胖。那到底吃多少食物才算合適的?根據《中國居民膳食指南》,一個普通的

        一個普通的成年人,需要吃多少食物才是健康的?吃少了,容易產生饑餓,長期吃不飽,還會造成營養(yǎng)不良,誘發(fā)各種疾病。可是吃多了,容易造成肥胖。

        那到底吃多少食物才算合適的?根據《中國居民膳食指南》,一個普通的成年人,每天需要吃谷物及薯類250-400g;蔬菜300-500g;水果200-350g;畜禽肉40-75g;蛋類40-40g... ...

        有很多人都在抱怨說:我對食物分量沒有概念,那還吃不吃飯了?吃飯的時候那個稱量一下嗎?

        其實在吃飯的時候,需要吃多少,是可以估量出來的,比如:谷薯類:兩個拳頭大小的量;蔬菜:兩手并攏,托起來的量大概是100g,每天吃3-5捧;一天一個雞蛋加上一杯牛奶;堅果:抓一把的量;鹽:6-10g。

        幾點睡覺算是熬夜?很多人都以為,睡得晚就是熬夜,其實不全是的,熬夜是有判斷標準。

        晚上23點以后入睡才算是熬夜。根據我國傳統醫(yī)學解釋,晚上23點-1點,人們適合處于休息狀態(tài),大腦進入睡眠;凌晨1點-3點,這個時候的人們正處于熟睡狀態(tài);凌晨3點-5點,這個時候的人們同樣正處于熟睡狀態(tài),對外界的感知增加;到了5點-7點,是適合起床的時間。

        因此,在傳統醫(yī)學看來,熬夜就是在每天的23點以后睡覺。

        不規(guī)律的睡眠,會造成生物鐘的錯亂,導致內分泌紊亂,嚴重的會精神出問題。長期睡眠不足的人,身體出現不同癥狀,精神出現幻覺等。《美國國家科學院院刊》上發(fā)表了一項研究表明:持續(xù)一周的每晚睡眠不足6個小時,身體內會有700多個基因發(fā)生改變。

         
        (文/企資自媒體)
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