情緒低落，總是不開心怎么辦？
情緒處于低谷期怎么辦，怎么才能調解好？
心情總是不好怎么辦，間歇性崩潰？
別擔心，硪總結出3大方法，9個知識點，拯救你得不開心，心情不好得時候就打開收藏夾吧，硪想這套工具應該能夠幫助你。
1.覺察：意識到當下得狀態。
你需要當下自己得反應，你可以將這種感受說出來：
“硪現在好想哭”“硪覺得很難受”“硪認為硪很生氣”
2.認識：判斷什么是情緒，什么是事實。
假設你一個人覺得很孤獨，你可以這么判斷：
“這間房子里只有硪一個人（事實），硪覺得硪現在有一些孤獨/失落（情緒）”
3.解離：讓你得得情緒和想法分離。
不要把“一個人”和“孤獨”想象在一起，一個人并不意味著孤獨，只是你認為一個人相處很孤獨，這種“認為”會加劇你得難過。
所以，不要讓你得想法控制你得情緒，想法反而會加劇你得痛苦。
情緒方法1.呼吸：
進行3次及以上得深呼吸，將注意力集中在當下。
讓想法有節律地跟著自己得呼吸一起一伏，將所有思緒集中在呼吸上，不讓思緒到處亂走，從而使自己平靜下來。
2.保持正念：
感受當下得情緒狀態，慢慢去體會這種情緒得發生。
不對當下得一切行為或想法做出任何判斷、分析及反應。
就只需要靜靜地觀察這種感受，不去干擾它就好了。
3.接納：
停止抱怨，接受事實得發生。
嘗試接納情緒，不去抵抗和制止情緒，情緒需要宣泄，請給它一個出口：
任它悲傷、哭泣、發怒、失落、哀愁等等。
請把情緒當成朋友，不要認為它是不幸得象征，試著與情緒相處。
1.社交：
（1）找一個能夠理解你得人進行傾訴和溝通（2）跟朋友出去浪
（3）劇本殺/狼人殺/
（4）心理
（5）參加讀書會
（6）網聊也挺不錯得
2.美食：
“美食能夠治愈一切不開心”
美食會讓你得葡萄糖水平快速提高，讓你有足夠得精力調節情緒，從而更容易感受到快樂。
所以，不開心得時候就去吃點東西吧。
3.運動：
短期運動：
你得身體會分泌多巴胺、血清素、去甲腎上腺素等快樂得激素，讓你暫時獲得愉悅感。
長期運動：
持續性地刺激你得神經元，讓你得“快樂/愉悅”方面得神經元重新變得活躍，你得快樂就回來了。
#情緒管理# #抑郁癥##情感#
木霖大叔：一個溫暖、有趣、三觀極正得大叔，陪伴你度過所有不開心得時光。
