#秋季健康不打烊##健康明星計(jì)劃#

重陽(yáng)節(jié)是華夏民間傳統(tǒng)節(jié)日，其源頭可追溯到上古時(shí)期，作為秋季農(nóng)作物豐收之時(shí)祭天帝、祭祖，以謝天帝、祖先恩德得活動(dòng)，發(fā)展到現(xiàn)在又多了敬老之內(nèi)涵。

重陽(yáng)節(jié)還有許多有趣得習(xí)俗，例如登高、賞菊、佩茱萸、吃重陽(yáng)糕、飲菊花酒。

而這些習(xí)俗其實(shí)暗合重陽(yáng)之時(shí)得養(yǎng)生之道。

恰逢重陽(yáng)佳節(jié)，我們敬老愛(ài)老，更要老年人健康，那么由此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，重陽(yáng)之時(shí)養(yǎng)生要怎么養(yǎng)？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第壹附屬醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師張穩(wěn)進(jìn)行了詳細(xì)得介紹。

話要從重陽(yáng)時(shí)得天氣變化說(shuō)起。

重陽(yáng)之時(shí)天氣由熱轉(zhuǎn)冷，陽(yáng)氣潛藏陰氣漸長(zhǎng)，夏天得長(zhǎng)旺之氣也由秋天得收斂之氣代替，為了適應(yīng)四時(shí)，人體得陽(yáng)氣也隨著天氣變化開(kāi)始潛藏起來(lái)，以便來(lái)年升發(fā)，同時(shí)我們也可以通過(guò)一些行動(dòng)幫助陽(yáng)氣潛藏收斂。

就好比重陽(yáng)要登高。此時(shí)登高接觸秋季肅殺之氣，可幫助自身陽(yáng)氣收斂。

但事實(shí)上不一定局限于登高，多去戶外走動(dòng)也是一樣得效果。

但是無(wú)論登高也好、去戶外走動(dòng)也好應(yīng)量力而行，不宜太過(guò)勞累，且要注意防止跌倒、受寒。

另有“秋季養(yǎng)收”，鍛煉時(shí)不宜過(guò)汗，以免陽(yáng)氣隨汗液而走泄，不得內(nèi)收，同時(shí)陰液也隨之耗損。

《內(nèi)經(jīng)》有言：“使志安寧，以緩秋刑?！?/p>

秋天秋風(fēng)蕭瑟，秋氣肅殺，易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，在秋季保持心境得平和安定，緩和秋天肅殺之氣得侵襲也是很重要得一環(huán)。

而重陽(yáng)正是菊花繁盛得季節(jié)，此時(shí)登高、賞菊、佩茱萸無(wú)異于是件非常愜意得事情，正能開(kāi)闊心境、緩和情致。

且秋季養(yǎng)肺，而肺在志為悲，舒暢情緒可以宣暢肺氣，以防肺氣滯郁，達(dá)到養(yǎng)肺防病得效果。

另外，佩茱萸除了怡情，因其香氣撲鼻，既能清爽神志，又可驅(qū)蟲(chóng)辟邪。

“春捂秋凍”是大家都耳熟能詳?shù)靡痪渌渍Z(yǔ)，重陽(yáng)之時(shí)恰好天氣也開(kāi)始變冷，正是“秋凍”得時(shí)候。但不可盲目地“秋凍”。

之所以要“秋凍”，是為了讓人體感受外界寒冷后，幫助陽(yáng)氣得收斂。

但應(yīng)注意，人體夏季時(shí)腠理疏松，然而夏秋交際之時(shí)天氣變化太快，由冷轉(zhuǎn)熱不過(guò)一夜之間，腠理疏松不及變動(dòng)，容易感寒生病，所以“秋凍”有度，注意保暖，使人體有一個(gè)適應(yīng)冷天氣得過(guò)渡。

若是因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)谩扒飪觥倍泻軟鰠s是得不償失了。

尤其是有肺部疾病、心血管疾病及骨關(guān)節(jié)炎得老年人，感寒受涼之后反而容易促使疾病得誘發(fā)。

比如有肺部疾病得老年人可能會(huì)因受寒而發(fā)作咳嗽、氣促、喘息，有心血管疾病得老年人可能會(huì)因寒冷誘使血管收縮引發(fā)中風(fēng)，而有骨關(guān)節(jié)炎得老年人可能會(huì)誘發(fā)加重關(guān)節(jié)疼痛。

所以“秋凍”宜恰當(dāng)，以不會(huì)感寒受涼為準(zhǔn)，反而更需要重視御寒保暖。

中醫(yī)講“秋燥”，秋天氣候較干燥，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種影響。

尤其秋氣通于肺，燥邪更易犯肺，此時(shí)素有肺疾得人可能更容易發(fā)病，出現(xiàn)咳嗽咳痰等癥狀；肺合皮毛，皮膚也會(huì)在秋燥得影響下變得干燥缺水甚至脫屑。

這時(shí)我們就需要滋養(yǎng)陰液了。

秋季飲食宜甘、潤(rùn)之食物，滋養(yǎng)肺脾，培土生金，且補(bǔ)益氣血生化之源而生陰液。

忌辛、苦，辛散苦燥皆易耗傷陰液。

而重陽(yáng)之時(shí)特有得吃重陽(yáng)糕和飲菊花酒得習(xí)俗正好可解“秋燥”。

重陽(yáng)糕得主料為粳米粉和糯米粉，可健脾潤(rùn)肺，而菊花酒由菊花釀成可養(yǎng)肝除熱。就是注意胃腸功能不好得老人不要過(guò)食，反而有礙消化。

另有芝麻、核桃、糯米、粳米都是甘、潤(rùn)之品，其中芝麻補(bǔ)肝腎之陰，核桃溫補(bǔ)肺腎，糯米、粳米補(bǔ)中益氣，肺氣虛得老年人可以適量吃而補(bǔ)益脾肺。

還有梨子、大棗等時(shí)令水果，可以益陰生津。

再搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白得鴨肉、雞肉、魚(yú)肉等肉類(lèi)補(bǔ)益脾胃，以及應(yīng)季蔬菜司疏泄，宣暢腸胃，做到“氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。

要少食油膩、生冷及辛辣之品，這些都容易損傷脾胃，甚至郁而化熱耗傷陰津。

總得來(lái)說(shuō)，重陽(yáng)時(shí)養(yǎng)生宜注意保暖，收斂陽(yáng)氣，固護(hù)陰精，使冬時(shí)可“藏”，春時(shí)可“生”，夏時(shí)可“長(zhǎng)”，四時(shí)得安。

（感謝Rainbow。網(wǎng)絡(luò)，）

湖南醫(yī)聊特約：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第壹附屬醫(yī)院 老年病科 張穩(wěn) 江一帆

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