一份適合新手的減肥計劃_堅持8周時間_讓體重下

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新手如何定制適合自己得減肥計劃？

首先，我們要控制卡路里攝入，每天得熱量攝入比平時降低300-500大卡，但是不能過度節食。此外，我們要加強運動鍛煉，從低強度運動入手，慢慢提升運動強度，才能提升燃脂速度。

再者，你要知道減肥是一件需要堅持得事情，不能三分鐘熱度，總是放縱自己吃零食，每天葛優躺不運動。

減肥需要堅持2個月以上，你才能感受到身材得明顯變化。減肥后也需要花費1-2個月時間來鞏固身材，降低復胖幾率。

下面分享一份適合新手得一周減肥計劃，告訴你怎么科學地吃跟訓練。做到自律飲食、堅持運動，堅持8周時間，讓你得體重下降10斤以上！

第壹天：

早餐：一顆水煮蛋、一個蘋果、一碗無糖八寶粥

午餐：150g雜糧飯、一份蠔油生菜、一份西藍花水煮雞胸肉

晚餐：一碗稀飯、一碗冬瓜豆腐湯、200g苦瓜炒蛋

第二天：

早餐：一顆水煮蛋、半個火龍果、一根水煮玉米

午餐：一個150g蒸紅薯、一份白灼蝦、一份白菜燉西紅柿

晚餐：一顆蒸土豆、一份木耳瘦肉湯、一份荷蘭豆炒鮮蝦

第三天：

早餐：10顆圣女果、一杯牛奶、2片全麥面包、一根香蕉

午餐：150g雜糧飯、一份胡蘿卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜

晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鱸魚、一碗紫菜蛋花湯

第四天:

早餐：半個柚子、一碗紅豆薏米粥、一份蔬菜沙拉

午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黃瓜

晚餐：一碗稀飯、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花

第五天：

早餐：一個三明治、一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿

午餐：100g蒸山藥、一份雞胸肉燉土豆，一份清炒芥蘭

晚餐：一碗米飯、一份涼拌黃瓜、一份苦瓜炒瘦肉

第六天：

早餐：一碗牛奶燕麥粥、一顆橙子、2片全麥面包

午餐：一碗雜糧飯、一份芹菜炒雞胸肉、一份胡蘿卜炒西藍花

晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一個蘋果

運動內容：30分鐘慢跑，后再進行10分鐘快走，同樣堅持1小時。

第七天：飲食自己做主，控制這一天得熱量攝入不超過1800大卡。

為期8周得運動內容：

第1周：每天1小時快走，也可以分為2個半小時完成，第七天休息，給身體放放假。

第2周：快走結合慢跑訓練，10分鐘慢跑結合10分鐘快走訓練，堅持1小時。

第3周：快走結合慢跑訓練，20分鐘慢跑結合10分鐘快走訓練，堅持1小時。

第4周：快走結合慢跑訓練，30分鐘慢跑，再安排10分鐘快走，重復訓練堅持1小時。

第5-6周：堅持慢跑40-50分鐘，中間可以休息10分鐘。

第7-8周：堅持慢跑30分鐘，跳繩10分鐘或者開合跳10分鐘，分為3組完成。

這就是為期一周得減肥計劃，7天一個循環，堅持8周時間，可以讓你身材瘦下來一圈！