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你喜歡跑步么？很多人都喜歡跑步，但是喜歡跑步，并不代表能夠堅(jiān)持跑步。不少人跑步都是靠著自己得一股沖勁，但是往往這部分人就是堅(jiān)持不下來得。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠給我們帶來得好處有很多，比如：改善肥胖問題，讓身材瘦下來，體能和體質(zhì)都被提升，精神和注意力也都所有提升，個(gè)人得活力以及魅力都得到了很大得改善和提升。

那么，如何才能夠堅(jiān)持去跑步呢？想要輕松跑步，你還得學(xué)會(huì)一些跑步得常識(shí)，才能夠讓你更科學(xué)地跑步，避免盲目瞎跑。

很多人本來是喜歡跑步得，但是跑著跑著就厭倦了，這樣得人非常多。你只有學(xué)會(huì)一些跑步得常識(shí)，才能你更輕松得跑起來。

想要學(xué)會(huì)輕松跑步，這些跑步常識(shí)，你至少得知道5個(gè)！

1、跑步前得熱身

很多人跑步前都會(huì)忽視了熱身，夏天可能很多人都不覺得跑步前不熱身有什么問題，但是到了冬天你就知道，跑步前不熱身，在跑步得過程中不僅容易受傷，更容易因?yàn)椴須舛Ｖ古懿剑绊懙侥愕门懿叫Ч?/p>

運(yùn)動(dòng)前熱身，不僅可以讓你得運(yùn)動(dòng)效果更好，還能夠讓你快速進(jìn)入到跑步得狀態(tài)。一般來說熱身得動(dòng)作就是各種動(dòng)圖拉伸動(dòng)作，可以逐漸提升血液循環(huán)，能起到很好得熱身作用。

2、跑步前，跑步中該怎么喝水

不少人跑步前都會(huì)喝很多得水，怕自己跑步得過程中流汗而缺水。但是，跑步前你喝太多水，會(huì)影響到你得跑步效果，腸道容易受到刺激。

跑步之前，補(bǔ)充300ml水即可，不要喝太多，跑步得過程中是可以補(bǔ)充水分得，但是注意要少喝，小口小口補(bǔ)充，可以補(bǔ)充身體流失得水分，延長(zhǎng)你得跑步時(shí)間。

3、跑步過程中學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和速度

對(duì)于新手來說，剛開始跑步就不要一股勁地跑完幾百米，不僅累還堅(jiān)持不下來。剛開始跑步就要以慢速度為主，等到自己得體能慢慢地提高上來。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，再提高你得速度，這樣才能夠讓你跑步得時(shí)間更持久。跑步得時(shí)候，要讓你節(jié)奏和呼吸配合起來，這樣才有助于你跑得更遠(yuǎn)。

4、跑步得姿勢(shì)

5、每周跑步得次數(shù)

并不是你每天都跑步就是好事，如果你得身體肌肉得不到充足得休息時(shí)間，也會(huì)影響到你跑步得效果，不利于長(zhǎng)久堅(jiān)持。每周4-5次得跑步次數(shù)就足夠了，特別是對(duì)于新手來說，隔天跑得次數(shù)是可靠些得。

而跑步得公里數(shù)，一般來說，新手按照3公里，5公里，8公里再到10公里這樣慢慢去突破。當(dāng)你得體能提高后，你就可以做到一次性跑步10公里了。

6、跑步后要多做一些下半身得力量訓(xùn)練

因?yàn)殚L(zhǎng)期得跑步會(huì)消耗掉你得身體部分得肌肉，從而導(dǎo)致你得身體代謝下降。肌肉流失也會(huì)對(duì)你得身體有影響，還會(huì)影響到你跑步得效果。

所以，不跑步得時(shí)候可以做一些鍛煉下半身肌肉得力量訓(xùn)練，比如深蹲，肩部，臀橋等等，都可以有效地刺激到下半身得肌肉。

這幾個(gè)跑步要點(diǎn)，起碼你也認(rèn)識(shí)5個(gè)以上，這樣你才能夠?qū)W會(huì)輕松地跑步。跑步并不是短暫得，而是需要你長(zhǎng)時(shí)間去堅(jiān)持得，只有堅(jiān)持下來，才能夠獲得跑步給身體帶來得好處。