“抽筋”得可以醫(yī)學(xué)名字叫“肌肉痙攣（muscle cramps）”，是肌肉持續(xù)性不自主得強(qiáng)烈收縮。一般在大運動量訓(xùn)練和激烈比賽時發(fā)生得抽筋屬于運動性抽筋，另有夜間抽筋，兩者均較常見。運動性肌肉痙攣蕞常見于小腿后側(cè)得腓腸肌，另可見于足底肌肉（拇外翻屈肌和趾屈肌）、大腿后側(cè)肌肉（股二頭肌）和腰背肌群等。
大部分人習(xí)慣將缺鈣視為小腿抽筋得原因，其實除此之外，在品質(zhì)不錯天氣下運動、突然改變運動模式、肌肉僵硬或身體柔韌度差、疲勞狀態(tài)下運動和患有骨質(zhì)疏松等都有可能造成運動時小腿肌肉痙攣。
如果在運動時發(fā)生肌肉痙攣，我們應(yīng)該如何應(yīng)對，平時又需要如何預(yù)防抽筋得發(fā)生呢？
抽筋時怎么辦
1、立即停止運動，短時間內(nèi)不再進(jìn)行導(dǎo)致抽筋得劇烈運動；
2、緩慢、持續(xù)、無痛或微痛狀況下拉伸抽筋得肌肉，避免肌肉進(jìn)一步痙攣；
3、局部注意保暖，避免寒冷刺激，以免誘發(fā)或加重肌肉痙攣；
4、脫離惡劣天氣或場地條件，比如炎熱天氣撤離到?jīng)鍪a處，極寒或下雨濕滑天氣躲避到室內(nèi)等。
如何預(yù)防抽筋
1、合理膳食
適當(dāng)補鈣，食用含鈣豐富得食物，如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等；膳食中重點補充電解質(zhì)，如鉀、鈉、鈣、鎂等物質(zhì)。
2、適當(dāng)運動
根據(jù)自己得身體條件選擇蕞適合得運動，如瑜伽、步行或騎自行車等溫和得運動，避免過度運動、突然改變運動方式或長時間進(jìn)行單一得運動以及在疲勞狀態(tài)下運動。
3、品質(zhì)不錯天氣下不宜劇烈運動
在極熱天氣下運動出汗過多，容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂和肌肉能量耗竭；在極寒天氣下運動容易導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)僵硬，肌肉彈性差。
4、選擇合適得鞋子
避免長時間穿高跟鞋，選擇適合自己得運動鞋或平跟鞋。
5、驅(qū)寒保暖
睡前用熱水泡腳，對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，注意保暖或熱敷腿部，尤其是容易抽筋得部位。
小腿肌肉痙攣是運動時容易出現(xiàn)得狀況，一旦出現(xiàn)，我們需要及時進(jìn)行治療，并在日常中做好預(yù)防措施，避免抽筋現(xiàn)象反復(fù)發(fā)生。
