長壽一直是非常熱門得話題，是很多人得追求。自古以來，不管帝王將相，還是普通民眾，都想讓自己擁有更長久得壽命。

有些人覺得想要長壽必須要多運動，有些人覺得要多注重飲食，實際上不同人群長壽方法得側(cè)重點是不盡相同得。就拿男女來說，有研究表明，男女在想要長壽方面，有不同得側(cè)重點。

也就是說，男性和女性想要長壽，需要重點得方面是不一樣得。

浙江大學醫(yī)學院附屬第壹醫(yī)院和美國杜克大學醫(yī)學院、北京大學China發(fā)展研究團隊、深圳華大研究團隊組成得科研團隊，收集了華夏2178位百歲老人得數(shù)據(jù)，研究了他們得基因組，發(fā)覺男性和女性分別有11個長壽基因位點，但是存在很明顯得差異，男性主要集中在免疫和炎癥反應這一方面，女性則是集中在代謝通路這一方面。

研究發(fā)現(xiàn)，男性想要更加長壽，他得側(cè)重點是提高免疫力和抗炎癥能力。有這兩方面優(yōu)勢得男性，在疾病上會更有抵抗力，尤其是腫瘤。

女性想要更加長壽，提高代謝能力，也就是說要提高燃燒脂肪得能力，不要讓自己過于肥胖。代謝能力越強，脂肪代謝越迅速，肥胖得幾率越小，高血壓、高血脂、心臟病等疾病得發(fā)病率會越低。

從這項研究中可以看出，男性和女性在長壽得側(cè)重點上是不一樣得，男性要提高免疫力，女性要提高代謝能力。

相比于女性來說，男性得免疫力是比較差得，之所以有這方面得差異，和兩個原因有關(guān)。

《人類基因組學》雜志上曾經(jīng)發(fā)表過這樣一篇論文，X染色體連鎖得基因參與先天和適應性免疫系統(tǒng)是導致女性更不容易受到細菌、病毒等病原體感染得原因。

而大家都知道，女性是擁有2條X染色體，男性只有1條，當X染色體上關(guān)于免疫方面得基因出現(xiàn)突變情況是，男性是會可能直接受到影響，反觀女性，因為存在兩條近乎相同得X染色體，所以盡管一條出現(xiàn)問題，另外一條也能讓免疫系統(tǒng)正常工作。

第2個原因是。雌激素能夠促進免疫細胞參與免疫反應，而雄激素則會抑制免疫細胞得活性，這也是男性免疫力比女性差得原因。

第壹、保證睡眠

要保證自己有良好得睡眠，每天至少睡7~8個小時。

第二、要多多運動

經(jīng)常運動能夠增強機體免疫系統(tǒng)得功能，能夠提高身體得免疫力。

第三、注意營養(yǎng)得補充

多吃富含蛋白質(zhì)得食物，經(jīng)常喝茶，美國科學家公布了一個定量，他們發(fā)現(xiàn)茶葉中得茶氨酸能夠增加人體免疫細胞得活性。

第四、有規(guī)律得性生活

科學研究發(fā)現(xiàn)，每周有一次或者兩次得性生活，能夠增加免疫力。

女性從40歲之后就要自己得代謝能力了，尤其是更年期前后。更年期前后，女性得體內(nèi)得激素水平出現(xiàn)變化，雌激素水平下降，脂肪代謝能力下降，讓人很容易長胖，特別是腹部肥胖，這容易帶來各種問題，為此要想方設法得提高自己得代謝能力。

第壹、堅持體育鍛煉。

想要增強代謝，不能光做有氧，不做無氧，要兩者兼?zhèn)洹o氧運動也就是說力量訓練，能夠增加肌肉含量，提高代謝。

第二、控制飲食。

隨著年紀得增長，基礎(chǔ)代謝降低。如果每頓飯都吃得很飽，能量就會超標。所以要控制自己得飲食，每頓飯吃七八分飽。

第三、多喝水。

缺水會影響人得代謝，在日常生活中可以多喝些溫水。但是要注意不能用飲料代替水，如果覺得白開水沒有滋味，可以喝茶。

第四、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

脂肪代謝離不開蛋白質(zhì)得參與，肌肉得生成也離不開蛋白質(zhì)。在生活中要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以從蛋白、雞肉、魚肉、豆制品中攝取。

長壽是人們永恒得追求，男女在長壽方面有不同得側(cè)重點，男性要增強免疫力，女性要提高代謝能力，這給人們追求長壽提供了方向。有側(cè)重點不意味著其他得事項不需要再注意，歸根結(jié)底要養(yǎng)成良好得生活習慣和飲食習慣。

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