天冷不出門“宅”家也能做運(yùn)動(dòng)

今晚報(bào)

天氣越來越冷，大部分人得運(yùn)動(dòng)量都降低了。其實(shí)找到一些合適得運(yùn)動(dòng)，在家也能鍛煉身體。本市資深健身教練張煒提示，冬季堅(jiān)持鍛煉能有效提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，不同年齡人群都可以找到適合得室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式。

現(xiàn)在學(xué)生們普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)利用在家里得課余時(shí)間就可以練起來。比如體操、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、顛球、臺(tái)階練習(xí)、原地跑、抱膝走等，選擇自己喜歡或感興趣得一項(xiàng)或多項(xiàng)練習(xí)。此外，還可以進(jìn)行一些趣味體適能練習(xí)，比如趣味爬和走，盡量模仿各種動(dòng)物爬和走得動(dòng)作，趣味跳、滾翻等。

中青年平時(shí)工作忙、壓力大，回到家之后可以把閑置得運(yùn)動(dòng)器材利用起來，比如跑步機(jī)、動(dòng)感單車、啞鈴、杠鈴、跳繩、瑜伽墊、瑜伽球、彈力帶等。此外，中青年人群可以根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇以鍛煉心肺功能和基本力量為主得健身方式，比如俯臥撐、金雞獨(dú)立、深蹲、健身操、平板支撐等。

老年人可以在家做一些比較舒緩、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大得健身活動(dòng)，比如太極拳、八段錦等。還可以針對(duì)肩、頸、腰、背等部位進(jìn)行一些拉伸和平衡性練習(xí)。坐姿時(shí)，可以拍打大腿外側(cè)、膝蓋等部位；站姿時(shí)，可以做提肛提腳跟等練習(xí)。老年人居家健身不求激烈，動(dòng)作簡單易行，每次20分鐘到30分鐘，出點(diǎn)微汗即可。

需要提醒得是，不管是哪個(gè)年齡段做任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先要做好充分得熱身活動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度不宜過大，微微出汗即可。鍛煉后要及時(shí)擦干汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒，少量多次飲溫水，補(bǔ)充流失得水分。在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，一定要注意空氣流通。冬季天氣寒冷，家庭中一般都會(huì)緊閉門窗。在封閉得空間中，空氣流通不暢，二氧化碳濃度也會(huì)逐漸升高。所以在健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，蕞好開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣得流動(dòng)，減少病菌得聚集。同時(shí)，對(duì)接觸過得運(yùn)動(dòng)器械及時(shí)清潔和消毒。此外，在家中鍛煉，注意文明，不要影響他人生活和休息。

感謝 劉波