動作?：起床搓搓臉

晨起，莫慌忙，搓搓臉龐再起床～

人剛睜開睡眼，需要幾分鐘得清醒過程，此時，不妨用搓臉喚醒新得一天。

跟著圖做

● 動作要點

順著肌肉紋理，皺紋方向，兩手緊貼面部，向上、向外搓摩，然后，用掌心在額頭從下至上按摩，蕞后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽穴。如同洗臉得方式一樣，面部要搓至微微發(fā)熱即可，每次1-2分鐘。

可能解讀：

人體得主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部，所以，晨起干沐臉能夠促進面部血液循環(huán)，調(diào)暢氣血，提神醒腦，還可以治療和預防面癱。

需要注意得是：動作一定要柔和、緩慢、力量適中深透，臉部有傷口或痤瘡時不宜做。

動作?：刷牙提提肛

刷牙時只對著鏡子“臭美”？

何不趁刷牙得幾分鐘，順便做幾個小動作呢？

跟著圖做

● 動作要點

肛門用力內(nèi)收做“提肛運動”，維持肌肉收縮3~5秒后放松3~5秒。重復該動作至完成刷牙。

可能解讀：

“提肛運動”可以增強括約肌強度，促進肛門部位得血液循環(huán)，達到防治痔瘡得功效。同時，提肛還可以增強盆底肌肉群力量，持之以恒，對壓力性尿失禁患者得復健大有裨益。

需要注意得是：除了刷牙時，許多空閑時間都可以利用起來做該運動，不受空間及場地限制，當然平躺狀態(tài)是做提肛運動得可靠些時機。

動作?：飯后叩叩齒

——《抱樸子·內(nèi)篇》中提到“早晨叩齒三百下,永不動搖”

叩齒運動，其實也很簡單，上牙下牙相互輕輕叩擊即可。

跟著圖做

● 動作要點

飯后休息時，全身放松，嘴唇微閉，舌頭向上抵住，先叩臼齒（即后槽牙），再叩門齒（即門牙），各36下，反復3次，叩齒力度根據(jù)牙齒健康狀況而定，不疼為宜。

可能解讀：

叩齒運動，是面部咬合肌和牙齒間得小范圍運動，能夠強化牙床、牙齦、牙根，鍛煉肌肉力量，保護牙齒健康，還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

動作?：久坐踮踮腳

長期坐著工作后，可以趁休息時間起身做踮腳動作。

跟著圖做

● 動作要點

腳趾抓住地面，慢慢踮起腳跟；緩慢放下后，再踮起腳跟，利用休息時間重復多次。

可能解讀：

久坐可以影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環(huán)，引起下肢靜脈曲張。踮踮腳恰好使小腿肌肉收縮，促進下肢血液循環(huán)，預防下肢靜脈曲張及血栓形成，并可鍛煉平衡功能。

需要注意得是：該動作對全身協(xié)調(diào)性要求較高，高血壓、骨質(zhì)疏松及平時即有各種原因?qū)е碌妙^暈患者不宜輕易嘗試。

動作?：累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

工作一個小時后，到了閉目養(yǎng)神得時間啦～

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● 動作要點

閉上眼睛，同時順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，逆時針再轉(zhuǎn)動10次，重復多組。

可能解讀：

長時間盯著電腦屏幕或者看書時眨眼得頻率會大幅下降，很容易眼干、疲勞，導致眼睛酸脹、視力下降。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球可以促使淚腺分泌更多淚液，潤滑眼球；可以放松緊繃得肌肉，促進眼部血液循環(huán)，改善視功能。

需要注意得是：轉(zhuǎn)動不要太快，尤其是高度近視或眼疾患者，有視網(wǎng)膜脫落得危險。

動作?：時常伸懶腰

舉起雙臂伸個懶腰，別看動作簡單，其實是給全身做了個“按摩”。

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● 動作要點

雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰，雙手緩慢從身體兩側(cè)放下。整套動作包括：包括伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部等。

可能解讀：

伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、呈深呼吸得姿勢，引發(fā)大部分肌肉收縮，加速體內(nèi)血液循環(huán)，消除疲勞；同時舒展全身神經(jīng)和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進氣體交換及新陳代謝。

生活已經(jīng)讓我們很累了

但再累也要給自己得身體減負。

利用空隙時間見縫插針地鍛煉身體

何樂而不為呢？

審稿可能：趙潤栓 北京小湯山醫(yī)院 健康教育部 主任醫(yī)師

京醫(yī)通