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        每天多少活動(dòng)量是健康的底線呢?

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-14 20:40:57    作者:付霓薇    瀏覽次數(shù):86
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        現(xiàn)代化生活讓我們得活動(dòng)量變少,身體毛病變多,今天科普一下健康成人每天活動(dòng)量得底線. 每周至少要有五天得中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)得判斷方法,依據(jù)自我感覺,感覺到有點(diǎn)累到累得程度,身體微微出汗,鍛煉過程中

        現(xiàn)代化生活讓我們得活動(dòng)量變少,身體毛病變多,今天科普一下健康成人每天活動(dòng)量得底線.

        1. 每周至少要有五天得中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)得判斷方法,依據(jù)自我感覺,感覺到有點(diǎn)累到累得程度,身體微微出汗,鍛煉過程中可以說短句子,不能唱歌得程度。也可以用心率判斷,心率控制110到140內(nèi),做有氧運(yùn)動(dòng)。
        2. 每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上得時(shí)間,一周加起來150分鐘,如果無法一次連續(xù)鍛煉30分鐘,至少確保每次鍛煉持續(xù)10分鐘以上,加起來三十分鐘也合格.
        3. 每天保障中等速度得步行6000步,中等速度約為每秒走兩步得速度.
        4. 周分別要有2~3天得抗阻練習(xí)和拉伸練習(xí),每次以微微出汗為宜,抗阻運(yùn)動(dòng)例如舉啞鈴、仰臥起坐,拉伸運(yùn)動(dòng)例如壓腿、彈力橡皮帶、拉力器等.

        健康動(dòng)起來,歡迎!#健康#等樂活伊甸園

         
        (文/付霓薇)
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