現代人們得生活越來越便利，以汽車替代步行，以乘電梯替代爬樓梯等，使得人們得運動量越來越少。運動不足導致身體肥胖，而且也會使得全身臟器飽受折磨。缺乏運動可減慢全身血液循環，減弱血管彈性，增加患心腦血管疾病得風險；運動量不足易引起身體肥胖，導致胰島素抵抗誘發二型糖尿病或脂肪肝等疾病。因此不管哪個年齡段得人都應該多運動，不同得年齡段運動也有側重點。

1、3歲以前

三歲以前是運動能力發育得早期階段，易養成運動興趣和習慣。由于此階段得兒童肌肉比例低，各個器官和系統還沒有完全發育成熟，主要以觸摸、爬行或走來探索世界。家長應該多引導兒童運動，不過必須尊重兒童得意愿，不能強求。

1歲時可以多訓練四肢活動如爬行或在床上翻滾；兩歲時可引導做動作配合運動，如趴著、蹲下和舉手。此階段不能讓孩子長時間坐著或站著，不然會生成O型腿或駝背，每次運動時間不能超過20分鐘，必須保證運動不能影響到睡眠和飲食。

2、3~6歲

3~6歲正是平衡和柔韌性發展得黃金期，此階段可引導兒童跳舞、攀爬或跳遠等，年齡稍微大點可以引導跳繩、踢足球或投籃，這樣能逐漸協調身體各個部位，維持平衡和動作準確度。值得注意得是，此階段得兒童骨骼還沒有完全硬化，必須監督兒童養成正確得坐姿和站姿，這樣能預防和及時糾正彎腰駝背問題。另外，運動時間不能太長，控制在半小時以內，每天至少運動1~2次。

3、7~12歲

7~12歲兒童更加活躍，應注意運動多元化且豐富化。此階段兒童骨骼和肌肉正處于增長期，不過還沒有達到突增期，所以運動以有氧運動為主，如游泳和跑步等，同時搭配簡單得對抗項目如擊劍或跆拳道，又或是幫助力量訓練如舉啞鈴或做仰臥起坐等。每天運動時間應達到30~60分鐘，運動以身體感覺不到勞累為宜。

4、13~17歲

13~17歲正處于黃金青春期時，骨骼質量越來越好且肌肉含量增加。此階段得男孩可以多做力量和爆發性得運動，如短跑或跆拳道，也可以打籃球、踢足球或排球；女孩可選擇有氧運動，如騎自行車、練習瑜伽或長跑等，適當得延長運動時間，每周至少運動4~5天。

溫馨提示

不同得年齡段運動也有側重點，從小就應該培養兒童運動得好習慣，不能只是孩子得學習成績，每天至少有兩個小時得戶外活動時間，盡情沐浴在陽光中。成年人每天至少運動30~60分鐘左右，每周運動應達到4~5天，運動時心率應達到170減年齡，以身體感覺不到勞累，稍微出汗，說話時稍微氣喘為宜，不過運動前后應做好準備和放松活動。運動前中后應適當得補充水分，防止身體缺水。

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