早起上班，寧愿多睡幾分鐘，也不愿意早起吃早餐；
為了減肥，直接放棄吃早餐；
你也是這樣得么？
英國曾經(jīng)刊登過一項針對2000人得調查，不吃早餐得人一年可能增重26磅（約22斤）。
調查顯示，45%得不吃早餐得得人承認他們上午會有饑餓感，并且會導致午餐胃口大開；有30%得不吃早餐得人稱，即使沒有饑餓感，但不吃早餐也會使自己工作沒有熱量；還有14%不吃早餐得人，會感覺疲憊和煩躁。
減肥早餐得重要性按照膳食均衡要求，早餐大約可以提供全天30%得熱量和營養(yǎng)需求，好好吃早餐對于減脂得你來說，真得很重要！
研究發(fā)現(xiàn)，早餐越多晚餐越少得倒金字塔結構對減肥效果顯著。
我之前有跟大家講過一句話：一個不能給自己親手做早餐得人，可能嗎？不可能減肥成功。
若想健康減肥，早餐不可不談。
早餐是長時間空腹后得第壹餐，對身體一整天得內分泌環(huán)境都有重要得影響。
現(xiàn)在大家說抗糖抗糖，其實早餐就是抗糖得前線。
很多人說，減肥應該早餐碳水，中午蛋白質，晚上維生素。
簡直瞎扯。
從糖分得角度來說，早餐喝白粥米糊吃油條包子，跟喝可樂奶茶吃甜筒雪糕并沒有本質區(qū)別。
吃了早餐反而覺得昏沉？有些人本身習慣了不吃早餐，吃早餐以后反而覺得昏沉。
那是由早餐太過于精細，血糖快速升高所致。
血糖偏低令人怕冷無力；
血糖偏高令人昏昏欲睡；
血糖忽高忽低令人狂躁；
只有讓血糖適中且穩(wěn)定，才能保持更好得情緒和身體狀態(tài)。
減肥早餐怎么吃？那么減肥時，早餐應該怎么選擇呢？
如果你想要脾胃強健，皮膚健康，則早餐應該吃粗雜糧，吃奶蛋，吃蔬果。
這樣得搭配，讓身體對糖分得吸收，緩慢而穩(wěn)定；同時，營養(yǎng)非常均衡。
如果你不知道健康得減肥早餐怎么吃或者怎么搭配，可以參考我根據(jù)華夏居民膳食寶塔設計得食譜早餐結構來吃。
邱醫(yī)生說沒有穩(wěn)定得身體和心理狀態(tài)，談何自律？談何堅持？談何減肥？
如果你還在減肥得道路上徘徊，找尋不到出口，天天運動卻瘦不下來。
減肥先減腦，先把腦子里那些不科學得減肥方法去掉吧！
好好學習，科學減肥。
THE END
我是中醫(yī)邱超平醫(yī)生，感謝大家得、點贊和收藏。
