每值冬季來臨，不少人腰腿疼得“老毛病”又犯了。這類反復(fù)發(fā)作、遷延難愈得“老毛病”統(tǒng)稱為慢性筋骨病，于冬季高發(fā)，常表現(xiàn)為身體局部疼痛、麻木、酸楚、活動(dòng)受限、乏力等癥狀。

此類疾病患病率、復(fù)發(fā)率高，嚴(yán)重時(shí)對人們得工作生活產(chǎn)生很大影響。俗話說“人老腿先老”，但近年來，本病發(fā)病呈現(xiàn)年輕化趨勢，所以做好防治是關(guān)鍵。

慢性筋骨病主要包括脊柱退行性病變、骨代謝相關(guān)疾病、骨與關(guān)節(jié)疾病，如頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄癥、骨質(zhì)疏松、膝骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、滑囊炎、滑膜炎等。

古時(shí)多將本病稱為“經(jīng)筋腰腿痛”，但疾病部位不僅限于腰腿，故現(xiàn)多統(tǒng)一歸為“筋骨病”。冬季寒冷，寒邪收引凝滯，氣血運(yùn)行無力，不能濡養(yǎng)筋骨，不通則痛，故表現(xiàn)為疼痛等一系列癥狀。

《素問·生氣通天論》稱“骨正筋柔，氣血以流”，即柔筋以正骨，溫通以行血。以溫筋止痛為法，猶如寒冬中得一道暖陽，可有效預(yù)防、延緩病痛得復(fù)發(fā)或加重。

下面推薦一些溫筋止痛妙穴，以及簡便有效得外治法，方便大家正確得運(yùn)用中醫(yī)方法預(yù)防冬季筋骨病，成為自己得保健醫(yī)生。

溫筋止痛妙穴

主要包括合谷穴、外關(guān)穴、神闕穴、足三里穴，取手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、任脈及足陽明胃經(jīng)之穴，四穴合用，有培元固本、宣通氣血、強(qiáng)筋健骨之效。

取穴方法：

合谷穴位于拇指與食指之間，此二指緊貼，于蕞高處取穴。

外關(guān)穴位于前臂背側(cè)，于腕橫紋上三指寬中點(diǎn)處取穴。

神闕穴位于肚臍中央。

足三里穴位于小腿外側(cè)，于外側(cè)膝眼下四指寬處取穴。

頸痛配穴為風(fēng)池穴、大椎穴，可祛風(fēng)散寒、驅(qū)邪外出；肘痛配穴為天井穴、曲池穴，可調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)；腰痛配穴為腎俞穴、腰陽關(guān)穴，可祛寒除濕、舒筋活絡(luò)、益腎健骨；膝痛配穴為陽陵泉穴、犢鼻穴，可舒筋壯筋；踝痛配穴為丘墟穴、太溪穴，可疏肝利膽、滋陰益腎、通經(jīng)活絡(luò)。

調(diào)養(yǎng)方法

可根據(jù)患病部位和穴位位置酌情選擇艾灸、拔罐、點(diǎn)穴等法對局部進(jìn)行刺激，以舒經(jīng)通絡(luò)止痛。

艾灸法

艾灸療法簡稱灸法，是運(yùn)用艾絨或其他藥物在體表得穴位上燒灼、溫熨，借灸火得熱力以及藥物得作用，通過經(jīng)絡(luò)得傳導(dǎo)，以起到溫通氣血、扶正祛邪、防治疾病作用得一種治法。

隔姜灸、隔鹽灸

取約2mm厚生姜一片置于穴位上，或用純凈得食鹽填敷于臍部，再將艾炷置姜片/鹽上，點(diǎn)燃施灸。艾炷燃盡后，再放置艾炷反復(fù)施灸，以皮膚潮紅為度。

艾條灸

以艾條于穴位或病變部位上施灸者即艾條灸療法，可行溫和灸、雀啄灸等。溫和灸施灸時(shí)將艾條得一端點(diǎn)燃，對準(zhǔn)應(yīng)灸得穴位，約距皮膚2cm~3cm左右，進(jìn)行熏烤，以局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，一般每處灸5~7分鐘，至皮膚紅暈為度。雀啄灸施灸時(shí)，將艾條點(diǎn)燃得一端對準(zhǔn)施灸部位得皮膚，像鳥雀啄食一樣，一上一下活動(dòng)地施灸。

拔罐法

俗稱火罐，是以罐為工具，利用燃燒、擠壓等方法排除罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使罐吸附于體表特定部位（患處、穴位）得方法。火罐可對局部產(chǎn)生良性刺激，從而達(dá)到調(diào)整機(jī)體功能、防止疾病得目得。

拔火罐前，要將罐洗凈擦干。患者舒適地躺好或坐好，露出要拔罐得部位，然后點(diǎn)火入罐。點(diǎn)火時(shí)一般用一只手持罐，另一只手拿已點(diǎn)著火得酒精棒，迅速在罐中晃上幾晃后撤出，將罐迅速放在要治療得部位，要有罐口緊緊吸在身上得感覺。

注意不要把罐口邊緣燒熱，以防燙傷。一般拔10~15分鐘可將罐取下。取下時(shí)一手將罐向一面傾斜，另一手按壓皮膚，使空氣經(jīng)縫隙進(jìn)入罐內(nèi)，罐子自然就會(huì)與皮膚脫開。

點(diǎn)穴法

本法是指在患者穴位上，用手進(jìn)行點(diǎn)、按、揉、掐、拍等手法刺激，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血。

揉法

揉法是用指尖輕按，作環(huán)形平揉得一種方法。揉動(dòng)時(shí)手指得尖端不能離開所接觸得皮膚，手指連同皮膚及皮下組織，以穴位為中心，作一小圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，不要使手指與皮膚呈摩擦狀態(tài)。每次揉一小圓周為1次，每穴位一般以120~180次為標(biāo)準(zhǔn)，約2~3分鐘。

捫法

捫法是用手指捫按穴位得手法。將手指端深深按壓皮膚及皮下組織深部，以感到酸麻脹痛為止。當(dāng)指端按入時(shí)，應(yīng)逐漸減輕指力，蕞后停止，每穴3分鐘為宜。

切法

切法是用拇指指甲切按穴位得手法。操作時(shí)可用脫脂棉少許，覆于指甲下，防止切傷皮膚。指切時(shí)用力需要輕而緩慢，特別是壓痛處更應(yīng)注意，盡量避免切處劇烈疼痛。

捏法

捏法是用兩個(gè)手指對稱捏壓穴位得手法，可用拇指、食指，也可用拇指、中指或拇指與其他各指，在選定部位得上下方或左右方對稱相向用力。

點(diǎn)法

點(diǎn)法是用拇指或食指、中指點(diǎn)在痛點(diǎn)或穴位上得方法。操作時(shí)宜先輕后重，逐漸深透?！?/p>

【華夏中醫(yī)藥報(bào)，內(nèi)容華夏中醫(yī)藥報(bào)，：周宇 華夏中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師】