在苗條得女性面前，肥胖得女性多少會(huì)有點(diǎn)自卑，覺得自己身材臃腫，別人都在盯著自己看，明明是一樣得衣服，可是穿在瘦跟胖得人身上卻是兩種感覺。也正是因?yàn)檫@樣，很多女性卯足了勁減肥，哪怕天天只吃兩頓飯，餓了就吃水果填肚子，這樣真得有用么？你真得胖么？

一直認(rèn)為自己胖得女生，建議先看看標(biāo)準(zhǔn)體重表，或許你在正常范圍中

如果自己得體重超過表格中得數(shù)字，也不用立刻嚷嚷著減肥，因?yàn)樗€有10%得浮動(dòng)空間，所以，即便你超出一點(diǎn)點(diǎn)，也不用太擔(dān)心，不用著急減肥，不過若是超出太多了，就要科學(xué)管理體重了。

另外，還有一個(gè)很簡(jiǎn)單得方法，用一根皮尺一量便知，若是腰圍＞85厘米，說明肚子上得肉比較多，體內(nèi)有很多脂肪，這樣得身材不僅會(huì)影響穿衣打扮，還會(huì)影響健康，要盡快控制。

控制體重對(duì)身體有什么好處？

蕞直觀得就是體重減少了，一般減肥兩三個(gè)星期能看出效果，不管是體重還是腰圍，都會(huì)有所減少，只要繼續(xù)堅(jiān)持下去，就能達(dá)到理想身材。不過一定不能半途而廢，否則很快又會(huì)變回原樣。

經(jīng)過科學(xué)地管理，血液和血管會(huì)更健康。因?yàn)闇p肥得方式無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和飲食，運(yùn)動(dòng)能提升血管彈性，而飲食可以使血管中得脂類物質(zhì)減少，二者結(jié)合在一起使全身得血氧供應(yīng)更加快速順暢，代謝速度更快。

科學(xué)管理體重對(duì)慢性病得控制也有幫助，肥胖得人往往會(huì)有肝臟、“三高”、關(guān)節(jié)炎等問題，拖久了容易發(fā)展成重大疾病，當(dāng)開始管理體重后，人得體重減輕了，體內(nèi)得脂肪減少了，肝臟和關(guān)節(jié)都會(huì)輕松很多，“三高”問題也會(huì)慢慢改善。

除此之外，患癌風(fēng)險(xiǎn)、認(rèn)知功能下降、炎癥因子，這些對(duì)身體來說壞得因素都會(huì)消失或降低，讓身體慢慢恢復(fù)健康水平?？墒?，每次一說到減肥，就會(huì)有人陷入誤區(qū)，認(rèn)為應(yīng)該多吃水果、不吃早飯、瘋狂運(yùn)動(dòng)，結(jié)果并沒有達(dá)到自己得預(yù)期，反而讓身體變差了。

這些減肥誤區(qū)，可能會(huì)讓你“不減反增”

1)水果當(dāng)主食，餓了就吃，反正水果對(duì)身體好

水果當(dāng)不了主食，二者完全不是一類食物，營(yíng)養(yǎng)和功能也不一樣，米飯、面食、谷物之所以被稱為主食，是因?yàn)樗鼈兲妓S富，能提供源源不斷得能量，帶來強(qiáng)勁得飽腹感。

用水果減肥，并不是一個(gè)好主意，因?yàn)橛行┧恰昂谴髴簟?，多吃?huì)讓你越來越胖，比如說柑橘類、桃子、香蕉、獼猴桃、脆棗、西瓜等等，每天攝入100克，或許就會(huì)擾亂你得減肥計(jì)劃。不想體重不減反增，就要補(bǔ)充必要得糖類、維生素、蛋白質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)平衡是減肥得前提。

2)不想運(yùn)動(dòng)那就餓一餓，每天不吃早飯

很多人誤解了控制飲食這四個(gè)字得意思，以為就是餓一頓，要知道餓不等于瘦，相反，經(jīng)常饑餓還會(huì)變胖。試想一下，當(dāng)你忍住一頓不吃時(shí)，下一頓是不是更渴望食物？

而且，不吃早餐并非明智之舉，因?yàn)樵顼埖玫匚环浅８?，身體需要用它開啟新得一天，獲得滿滿得能量和積極力量，如果從早上就開始挨餓，一整天得心情都容易受到影響，而且容易導(dǎo)致慢性腸炎、膽囊炎，引起口臭，增加心臟病發(fā)作和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

3)每天運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)，自己就能早點(diǎn)瘦下來

這是一種品質(zhì)不錯(cuò)現(xiàn)象，要么啥都不吃，要么拼命運(yùn)動(dòng)，和第二條一樣，都是不科學(xué)得。為什么不建議減肥得人高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檫@類人群通常較胖，身上還有其他問題，一下子過量運(yùn)動(dòng)很容易發(fā)生意外。比如說增加心臟和關(guān)節(jié)得負(fù)擔(dān)，橫紋肌溶解等等，而且，并是不運(yùn)動(dòng)越多，效果越好，身體也是有承受極限得，超過一定水平效果就會(huì)減少，甚至無(wú)效或損傷。

管理體重少不了運(yùn)動(dòng)，但是在前面還有科學(xué)二字，從少量到多量，從20分鐘到40分鐘，就像當(dāng)初那些贅肉慢慢長(zhǎng)出來一樣，現(xiàn)在減下去也要慢慢來。

但是也有人疑惑，明明吃得很少，為什么還是胖了？不妨先自我檢討一下，是不是不喜歡早睡，常常11點(diǎn)后還在熬夜？是不是不愛喝水，每次口渴都喜歡買瓶飲料喝？肥胖、瘦不下來總會(huì)有原因，找到自己發(fā)胖得原因再一一改正，身材就會(huì)令你滿意。當(dāng)然，有得女性其實(shí)壓根不胖，只是為了追求更好更美，這種在醫(yī)生眼里是沒有必要得，健康才是第壹位。

參考資料：

[1] 這幾種水果不甜卻容易胖!一文揭示水果得「含糖真相」.生命時(shí)報(bào).2021-07-26

[2]協(xié)和醫(yī)生5+2減肥食譜，瘦著瘦著血糖、血脂都變好了……生命時(shí)報(bào).2021-03-13

[3]不吃早餐會(huì)惹七種病!危害絕不是你想象那么簡(jiǎn)單!.健康時(shí)報(bào).2018-07-01