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        超好用的一套晨練流瑜伽Flow_提升能量_讓你
        

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發(fā)布日期：2022-01-05 14:47:05    作者：百里渝宣    瀏覽次數(shù)：63
        

        導(dǎo)讀
        俗話說：一天之計(jì)在于晨，當(dāng)日出東方時，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！動作1-2、山式站立，雙腳分開一腿長
        

        俗話說：一天之計(jì)在于晨，當(dāng)日出東方時，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。
        分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！
        動作1-2、
      1. 山式站立，雙腳分開一腿長距離
      2. 呼氣，收核心，身體折髖向前屈
      3. 吸氣，左手放在胸腔正下方
      4. 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
      5. 右手向上，吸氣，右手穿過左側(cè)腋窩
      6. 重復(fù)練習(xí)8-10次后，換另外一側(cè)
      7. 保持在雙角背部伸展式
      8. 雙腳踩實(shí)墊面，雙手環(huán)抱后腦勺
      9. 呼氣，收緊核心，身體向后向下
      10. 臀部和腳跟一條線，動態(tài)練習(xí)8-10次
        動作3、
      11. 下犬式進(jìn)入，右腿向前一步屈膝踩地
      12. 左膝落地腳尖回勾，吸氣，左手點(diǎn)地
      13. 呼氣，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手伸直向上
      14. 吸氣，脊柱延展，右手呈拉弓姿勢
      15. 重復(fù)流動8-10次后，換另外一側(cè)
        動作4、
      16. 從上一動作退出，身體側(cè)蹲向右側(cè)
      17. 進(jìn)入側(cè)蹲式，吸氣，左臀部落地
      18. 右腿屈膝向前落地，左腿伸直
      19. 呼氣，收緊核心，身體前屈向下
      20. 重復(fù)練習(xí)8-10次后，換另外一側(cè)
        動作5-6、
      21. 雙膝交疊盤坐，進(jìn)入牛面式
      22. 右腿屈膝在上，吸氣，身體重心向前
      23. 呼氣，收緊核心，臀部向后坐
      24. 腳背貼地，重復(fù)練習(xí)8-10次
      25. 保持上一動作得基礎(chǔ)
      26. 吸氣，雙手、脊柱向上延展
      27. 呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)屈
      28. 右小臂撐地，左手伸展過頭頂
      29. 臀部壓實(shí)墊面，重復(fù)練習(xí)8-10次
      30. 動作5-6換另外一側(cè)練習(xí)
        動作7-9、
      31. 下犬式進(jìn)入，呼氣，收緊核心
      32. 身體重心向前移動，脊柱脈動
      33. 進(jìn)入斜板式，收緊肋骨、雙膝跪地
      34. 吸氣，屈手肘，胸腔、下巴點(diǎn)地
      35. 進(jìn)入八體投地式，呼氣，收緊核心
      36. 胸腔打開向上推高，腳背貼地
      37. 進(jìn)入眼鏡蛇式，雙肩后展
      38. 呼氣，手推地，臀部向后向上
      39. 還原下犬式，大腿前側(cè)往后推
      40. 動作7-9重復(fù)練習(xí)5-8次
        41. 

        

         
        

        (文/百里渝宣)
        


        
 

         
        
         
        
                    
        免責(zé)聲明
        
                    
        
                        
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