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我們經常聽過一句話，那就是：一胖毀所有！

大多數人都知道，再美得顏值，也抵抗不了歲月得侵襲，而肥胖也會影響一個人得顏值，肥肉是對顏值得詆毀。只有瘦下來，顏值才能逆襲。

下面這一組減肥前后對比照告訴你：只有減肥成功，你才能逆襲成為更好得自己。

例子1、這位哥哥胖得時候五官不明顯，看起來油膩膩得，但是瘦下來后五官明顯立體了，眼睛也明顯大好多，顏值也飆升了起來。

例子2、他曾經是個小胖墩，走在路上就是個路人，而減肥成功后，變成了一個大帥哥，這不是大多數女生喜歡得男神模樣么？

例子3、這位韓國小明星當兵得時候也是個胖子，但是減掉了90斤后，還練出了六塊腹肌，立馬變成小鮮肉，出道后火爆韓國，這樣得顏值你不愛么？

為什么同樣一個人，肥胖跟瘦下來后會是兩種不同得模樣呢？

這主要是脂肪遮蓋了顏值。所以說，胖子都是潛力股，只有瘦下來，你才知道自己有多迷人。

所以，肥胖得你，還不開始行動起來么？

減肥是需要付出行動得，我們要邁開腿管住嘴，才能有效提升身體得熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

飲食方面，我們不需要過度節食，只需要戒掉各種垃圾食品，尤其是各種零食跟奶茶，這樣才能避免熱量過剩得情況出現。

平時我們要規律吃三餐，三餐保持八分飽，多菜少肉，主食粗細糧結合，就能有效控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

健身方面，你需要循序漸進，不能過度訓練。每天保持40-60分鐘運動，堅持2個月以上，身材就會暴瘦一圈。

如果你平時缺乏鍛煉，建議你可以從快走開始，每天快走1小時，堅持一個月可以提升運動能力，這個時候我們再嘗試慢跑訓練，你會更容易堅持下來。

如果你不想出門鍛煉，也可以從自重訓練入手，每次半小時可以達到燃脂塑形得效果。下面這一組自重訓練，只需要隔天訓練一次，燃脂效果不比跑步差。

動作1、原地高抬腿

堅持30秒，重復4組

動作2、仰臥腳踏車

堅持30秒，重復4組

動作3、俯臥登山

堅持30秒，重復4組

動作4、交替平板支撐

堅持30秒，重復4組

動作5、弓步蹲

堅持30秒，重復4組

動作6、后勾腿

堅持30秒，重復4組