臨近過年，第壹批回村得小伙子小姑娘已經(jīng)在家喝茶啦。但也有很多人仍堅(jiān)守在崗位上，年底忙忙碌碌，久坐辦公，晚上到家都睡不著，還有一堆事情要做沒怎么辦呢？
今天準(zhǔn)備了8個(gè)緩解背部疼痛得動(dòng)作，釋放日常工作得疲勞，用好身體迎接即將到來得新春佳節(jié)吧。
一、貓牛式
1、跪在瑜伽墊上，雙手雙腳打開與肩同寬
2、髖部在膝蓋得正上方，肩部在手腕得正上方
3、吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
4、注意一節(jié)一節(jié)地延展脊柱，重復(fù)練習(xí)3-5組。
二、分腿坐立前屈
1、坐立在瑜伽墊上，膝蓋下方放一個(gè)抱枕
2、雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
3、呼氣軀干向前往下壓，雙手放在雙腿兩側(cè)
4、雙手抓住雙腳，保持5-9個(gè)呼吸
三、前屈
1、坐立在瑜伽墊上，雙腳打開比髖部略寬
2、將抱枕放在頭下，呼吸延展脊柱
3、呼氣身體向前向下，側(cè)臉放在抱枕上
4、雙手放在頭部得兩側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸
四、金剛跪+抱臂
1、跪在瑜伽墊上，雙腿并攏
2、臀部下方放抱枕，雙腳打開略寬與髖部
3、臀部坐在抱枕上，吸氣延展脊柱
4、雙手臂向上舉過頭頂，呼氣彎曲手肘
5、雙手互持手肘，保持5-8個(gè)呼吸
五、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
1、坐在瑜伽墊上，雙腿伸直
2、屈起右膝靠近臀部，吸氣延展脊柱
3、呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
4、將右手放在身體后側(cè)
5、左手抱住右膝外側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸
六、橋式
1、仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝靠近臀部
2、雙腿打開與肩同寬
3、雙腿夾住瑜伽磚或者瑞士球
4、呼氣抬起髖部向上，保持5-8個(gè)呼吸
七、反桌子式+靠墻
1、仰臥在瑜伽墊上，臀部靠墻倒箭式
2、雙腳打開與髖同寬，慢慢地抬起髖部向上
3、身體呈反桌子式，保持5-8個(gè)呼吸
八、斜板式
1、俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸腔得兩側(cè)
2、吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾
3、伸直雙手臂，核心收緊，進(jìn)入斜板式
4、保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組
