說起練力量，很多人就會(huì)想起健身房里舉杠鈴
或者在器械上揮汗如雨得形象
適合深色頭發(fā)得女人用負(fù)重器械
當(dāng)然啦，不費(fèi)勁怎么能練勁兒呢？
不過，有一種練力量得方法不需要使用杠鈴這種重物，而是靠自己身體得重量進(jìn)行鍛煉，這就是自重練習(xí)。
其實(shí)自重練習(xí)我們并不陌生。
自重練習(xí)就是利用身體自身得重量進(jìn)行鍛煉，我們從小就練過得俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，都屬于自重練習(xí)。
比如：
俯臥撐，是用上肢撐起自己得身體得部分重量
仰臥起坐，是靠腹肌抬起上半身
引體向上，是用雙臂拉起自己得整個(gè)身體
這樣得練習(xí)還有很多，可以練到身體得大部分肌肉。
例如：
鍛煉腰背部肌肉，可以做俯臥兩頭起（小燕飛）
鍛煉臀大肌，可以做臀橋或后踢腿；鍛煉臀中肌可以做側(cè)踢腿或蚌式開合
鍛煉大腿前側(cè)得肌肉，可以做深蹲
鍛煉小腿后側(cè)肌肉，可以做站立踮腳
……
這種練習(xí)有很多優(yōu)點(diǎn)：操作簡(jiǎn)單、不需要任何設(shè)備（引體向上需要一根杠子），幾乎沒有成本、可以隨時(shí)隨地自己練習(xí)。
然而，
自重練習(xí)也有一些局限性。
所以，是否選擇自重練習(xí)，還是要根據(jù)自己得情況。
通常，自重練習(xí)和小器械配合，會(huì)大大增強(qiáng)力量練習(xí)得效果，非常推薦給愿意在家鍛煉得朋友，這個(gè)話題咱們下次再聊。
#健身##50歲以后得鍛煉##練力量#
相關(guān)文章
走路跑步遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，50歲以后，還要練這些
減肥該如何鍛煉，你需要得運(yùn)動(dòng)處方來(lái)了！
3種方法，判斷你有氧運(yùn)動(dòng)得強(qiáng)度是否合適
在跑步機(jī)上進(jìn)行步行鍛煉好么？
減少摔倒風(fēng)險(xiǎn)，老年人怎樣進(jìn)行平衡訓(xùn)練？
