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        幾個(gè)健身基礎(chǔ)常識(shí)_看懂越多_越快練出好身材

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-06 07:48:49    作者:葉瀚澤    瀏覽次數(shù):98
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        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!健身先健腦,避免盲目鍛煉。幾個(gè)必學(xué)得健身常識(shí),看懂越多,越快練出好身材!1、力量訓(xùn)練得重要性健身為什么要做力量訓(xùn)練?力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,預(yù)防肌肉流失。肌肉是身體寶貴得

        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

        健身先健腦,避免盲目鍛煉。幾個(gè)必學(xué)得健身常識(shí),看懂越多,越快練出好身材!

        1、力量訓(xùn)練得重要性

        健身為什么要做力量訓(xùn)練?力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,預(yù)防肌肉流失。肌肉是身體寶貴得組織,也是身體得瘦體重,而過了30歲后,如果你缺乏力量訓(xùn)練,肌肉也會(huì)逐年流失。

        而肌肉發(fā)達(dá)得人基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛,每天可以消耗更多卡路里,身材線條會(huì)更緊實(shí),比例也會(huì)更出色,女生可以打造翹臀、馬甲線身材,男生可以打造麒麟臂、倒三角身材。

        因此,健身得時(shí)候我們不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),還要進(jìn)行力量訓(xùn)練,你可以加入一些俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平板支撐、推舉、劃船之類得動(dòng)作鍛煉身體肌群,提升身材比例。

        2、肌肉可以每天鍛煉么?

        身體可以分為各大肌群,背肌、胸肌、大腿、臀肌屬于大肌群,而腹肌、手臂、肩部屬于小肌群,而肌肉得生長(zhǎng)是在訓(xùn)練后,并不是在訓(xùn)練期間。

        每次力量訓(xùn)練后,我們要給肌肉足夠得修復(fù)時(shí)間,不能每天鍛煉。大肌群鍛煉后需要修復(fù)3天時(shí)間,小肌群鍛煉后需要休息2天時(shí)間,才能開啟第二輪訓(xùn)練,肌肉才能生長(zhǎng)得粗壯起來。

        3、脂肪是怎么分解得?

        肌肉跟脂肪是兩種完全不同得物質(zhì),是無法互相轉(zhuǎn)化得。肌肉屬于耗能物質(zhì),而脂肪屬于儲(chǔ)能物質(zhì),只有在脂肪酶得作用下進(jìn)行氧化,脂肪才能實(shí)現(xiàn)分解。

        流汗并不是脂肪在燃燒,脂肪是通過呼吸作用分解掉得。不要以為流汗會(huì)讓體重下降就是瘦了。這是一個(gè)誤區(qū),因?yàn)楫?dāng)你補(bǔ)充水分后,體重就會(huì)回升。

        我們可以通過主動(dòng)運(yùn)動(dòng),提升心率跟呼吸頻率,從而提升身體得活動(dòng)代謝,促進(jìn)脂肪得分解,這樣你就能慢慢瘦下來了。

        4、睡眠作息對(duì)健身得影響

        睡眠休息狀態(tài)是身體機(jī)能、肌肉修復(fù)得黃金時(shí)間,總是熬夜、睡眠不足得人,生長(zhǎng)激素分泌會(huì)紊亂,肌肉修復(fù)速度慢,健身效率也會(huì)減緩。

        為了提升健身效率,我們需要做到規(guī)律作息,不要熬夜,保證充足得睡眠時(shí)間,這樣才能有效提升健身效果。

        5、健身時(shí)長(zhǎng)多久為宜?

        健身要適度,并不是時(shí)間越久,效果越好得。過度健身不可取,容易傷害健康,比如拉傷肌肉、出現(xiàn)肌溶解等問題。

        控制合理得健身時(shí)長(zhǎng)是很重要得,我們每次健身得時(shí)候在30分鐘以上,90分鐘以內(nèi),每周鍛煉4-6次,這樣才能勞逸結(jié)合,在健身路上走得更遠(yuǎn),提升增肌減脂效果,收獲一副強(qiáng)健得體魄。

         
        (文/葉瀚澤)
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