假期過半，
春節(jié)返鄉(xiāng)or就地過年得你，
如何守住年味？
（）
不少人假期玩太嗨睡不著，
導(dǎo)致白天沒精神，
這可怎么辦？
（）
浦東新區(qū)疾病預(yù)防控制中心
慢性病防治科柯居中
來為大家支招，
教你開啟元?dú)鉂M滿得一天~
（于攝圖網(wǎng)）
規(guī)律作息
每天在固定時(shí)間睡覺、起床。
臨睡前不吃東西
進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢，而臨睡前吃東西，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不但影響入睡，還有損健康。
調(diào)暗燈光有助入睡
可以在睡前半小時(shí)調(diào)暗臥室得燈，模擬自然界從光亮到昏暗得過程。關(guān)掉大部分有干擾得LED屏等電子設(shè)備——這些設(shè)備容易讓頭腦清醒，不易入睡。
（）
不睡覺時(shí)，不待在床上
大腦能夠識(shí)別出睡覺和清醒得地方，睡前不要在床上長(zhǎng)時(shí)間看書、手機(jī)等電子產(chǎn)品。
遠(yuǎn)離酒精
酒精會(huì)讓睡眠“碎片化”，并阻斷快速眼動(dòng)睡眠。
營(yíng)造良好睡眠環(huán)境
臥室溫度不宜過高或過低，選擇適合得寢具。
喚醒過程也非常重要
用自然光喚醒，聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要睡醒后立刻玩手機(jī)。
科普
《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》
