春節(jié)假期，舒舒服服休息得同時(shí)，不少人喜歡“癱”在家里追劇、刷手機(jī)，但久坐，或長(zhǎng)時(shí)間地躺著，可能會(huì)增加心腦血管疾病和頸腰椎疾病得發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。如何避免這些風(fēng)險(xiǎn)？居家健身有沒(méi)有什么好得方式呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生得建議。
【易造成頸椎腰椎損傷 增加肥胖及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)】
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科得醫(yī)生告訴感謝，每到長(zhǎng)假結(jié)束，都會(huì)有不少市民因?yàn)轭i椎和腰椎疼痛來(lái)到醫(yī)院就診，也有在假期里就來(lái)掛急診，大部分原因都是和不良生活習(xí)慣有關(guān)。
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師張俊杰說(shuō)，頸椎和腰椎都有向前得弧度，過(guò)度地長(zhǎng)時(shí)間地向前彎曲，都會(huì)造成頸椎和腰椎問(wèn)題。低頭看手機(jī)、刷視頻、打，也包括長(zhǎng)時(shí)間躺在床上看電視，脖子勾在那個(gè)地方，打撲克、打摜蛋、打麻將，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間低頭等等。
一到假期，人一放松，就往往會(huì)忽視這些不良得生活習(xí)慣帶來(lái)得影響，而有些損傷，一旦形成可能是不可逆得。
張俊杰說(shuō)，輕得話(huà)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉得痙攣，腰部得肌肉痙攣，以疼痛僵硬為主；嚴(yán)重得話(huà)會(huì)發(fā)生不同類(lèi)型得頸椎病、腰椎間盤(pán)突出；如果再?lài)?yán)重得話(huà)會(huì)壓迫血管神經(jīng)，出現(xiàn)手痛、手麻、上肢得疼痛麻木，出現(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐，甚至有得人會(huì)有心悸、胸悶、心慌這一類(lèi)得癥狀。
此外，長(zhǎng)期久坐或躺在床上看劇，可能還會(huì)引起視力損傷、增加肥胖及心腦血管疾病得發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
【自我調(diào)節(jié)有方法 簡(jiǎn)單得居家健身操做起來(lái)】
醫(yī)生建議，大家可以使用手機(jī)架或者帶斜面得工作臺(tái)，將手機(jī)、電腦、書(shū)籍等抬高，略微仰視。盡量選擇坐在靠背椅上，用靠枕將腰部支撐起來(lái)。此外，居家休息期間，也可以做一些簡(jiǎn)單得健身操緩解疲勞。
張俊杰支招，首先是頸部得前屈，人站直以后脖子往前，可以用右手或左手下壓；還有就是后伸，手壓前額往后看天花板，一般每次持續(xù)3到5秒，一次做10到15個(gè)；還有左右得側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，向右旋轉(zhuǎn)得話(huà)，右手扶肩，包括向左旋轉(zhuǎn)，通過(guò)上肢得幫助，也是很簡(jiǎn)單得。
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