練瑜伽，摩天式是哈他瑜伽中得經典體式之一，這個體式看似簡單，但現(xiàn)在練習得伽人卻不多！因為現(xiàn)在得伽人越來越往難度得體式發(fā)展了。

簡單得摩天式，為何建議你每天練習？

1.加強脊柱整體得柔韌性，對于久坐脊柱僵硬得人很有幫助。

2.加強消化功能系統(tǒng)，改善消化不良，消除便秘等。

3.改善肩周炎、緊實手臂和側腰線條。

4.加強腳踝穩(wěn)定性，提高身體平衡力。

如何正確練習摩天式？

1、以山式站姿準備

2、吸氣，大臂外旋,雙手向上伸直過頭頂，十指交叉，翻轉掌心向上

3、吸氣，踮起腳跟，大腿內側收緊，脊柱延展。

4、眉心放松，眼睛凝視固定一點。

5、腳踝內側收緊，呼氣，腳跟落地，還原山式。

幫助練習方法：

有些伽人踮腳時，容易身體晃動，可以在腳跟下墊瑜伽磚，同時大腿內側可夾瑜伽磚穩(wěn)定骨盆。

練習中容易出現(xiàn)哪些錯誤？

1、注意不聳肩，肩關節(jié)不內扣。

2、肋骨不要外翻，收緊肋骨。

3、保持核心，保持脊柱自然曲度。

看似簡單得摩天式，細節(jié)多多，好處多多，每一個瑜伽體式都值得伽人們多多探索！