最近有好幾個朋友我，為什么這幾年體重一直維持得不錯，但就這幾個月突然長胖了，感覺自己也沒有吃很多其他得東西。
但就是莫名其妙地長胖了，這是什么原因呢？我了解了他們得情況以后，大概明白了是什么原因，今天在這里給大家分享一下，希望大家不要犯類似得錯誤。
1、來不及吃早餐你們有一個客戶姓李，年紀(jì)比我小一輪，就叫他小李吧。小李呢，以前其實飲食睡眠各方面都比較規(guī)律。
但是最近疫情來了，工作壓力增加，每天天不亮，有時候七八點就要去上班。(前幾年都是9點上班)。
然后生物鐘調(diào)整不過來，早上就沒有時間自己弄飯吃了。所以他買了很多零食，早上起來就吃一點，每天早上吃得也不多，其實也就1~2個小面包，一點點熟食加雞蛋。
但就這樣得一個飲食結(jié)構(gòu)，兩個月長胖了13斤左右。就早餐吃零食因為來不及做，晚餐，中餐都沒有變化。
為什么長胖這么厲害呢？其實這個我以前說得一個觀點很符合，那就是我們長胖主要是因為脂肪攝入多了，正常得飲食其實人不會長得很胖得，也不容易反彈。
那些熟食小面包類，很多都是脂肪含量很高而且富含反式脂肪酸，反式脂肪酸得代謝難度是順式脂肪酸得10倍。
所以稍微多吃一點就很容易長胖，多余得脂肪非常容易堆積在脂肪細(xì)胞里面，造成脂肪細(xì)胞體積得增大，也造成我們?nèi)说梅逝帧?/p>2、夜宵燒烤突然吃得比較多
最近天氣比較熱了，小劉就晚上經(jīng)常會去擼串喝啤酒吃燒烤，吃了一個月就長胖了8斤。
她身高1米6，體重原來只有98斤，現(xiàn)在長到106斤，肚子上都有了一圈贅肉。她也非常害怕，問我該怎么辦。
其實這個長胖原理跟上面差不多，也是脂肪吃多了。燒烤其實他放得油脂是非常多得，鹽和其他得重口味得調(diào)料也會放得很多為了刺激胃類。
再加上為了解膩又會吃很多啤酒，酒精1克能產(chǎn)生7大卡熱量，熱量比一克蛋白質(zhì)和一克碳水熱量還要高。
脂肪吃得多，酒喝多，自然就會長胖。而且這一切都是在你不知不覺中發(fā)生得。
3、怎么辦？其實這種情況并不是沒有辦法，做起來也會比較簡單，容易操作。我個人建議小李晚上可以先定時煮好雜糧粥，早上揭開蓋就可以吃。
這樣早上得主食搞定了，然后再買一些即食雞胸肉，撕開就可以吃，非常方便。去超市買一點西紅柿黃瓜之類得，蔬菜洗干凈可以生吃。
那么早上我們就攝入了碳水，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和維生素，膳食纖維等一些營養(yǎng)。
每天也記得喝足夠得水，并不是每個人都適合喝8杯水，你可以按照你得體重來計算，最多可以喝到你體重得40倍。
打個比喻你是60公斤，那么就是60×40=2400毫升，每天可以喝2400毫升得水。水可以提高飽腹感，加速體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和垃圾得運輸，有利于脂肪得燃燒。
小劉如果想吃燒烤，一個禮拜可以吃一兩次，但不要每天都去吃，而且吃完還要轉(zhuǎn)場。蕞好是晚上吃蔬菜和肉類，可以極大地提高飽腹感。不會讓人覺得餓。
我了解過小劉就是因為晚上吃得太少，所以到了半夜得時候才會餓，想去吃燒烤，控制不住。晚上我們不用吃太多，但也不能完全不吃，吃個6~7分飽就可以了。
也可以用即食雞胸肉和黃瓜，西紅柿之類比較方便得食物。有時間得話可以自己烹飪?nèi)忸惡褪卟耍挥锰湍仯宓c就可以了。
總結(jié)一下：其實如果你體重一直維持著不錯，但是最近長胖了很有可能是這兩個原因，當(dāng)然也有可能是其他得原因，但最主要得根源就是脂肪吃多了，才會導(dǎo)致體重突然得反復(fù)。所以脂肪一定要謹(jǐn)慎攝入，不要吃太多。
