最近有位圈友發(fā)來求助說
自己最近總是出現(xiàn)腰痛得情況
坐時(shí)間長了或者站立久了
腰就會(huì)不舒服
難道是腰椎間盤突出了么？
趕快跟著小圈來了解一下
腰痛得病因
腰痛得病因有很多：
骨頭骨質(zhì)疏松會(huì)產(chǎn)生慢性腰痛。
筋膜老化后變硬，產(chǎn)生慢性炎癥，也會(huì)出現(xiàn)腰痛。
久站久坐了一天腰痛，考慮是腰部軟組織疲勞所致。
如果疼痛放射到了腿部，出現(xiàn)腿疼腿麻，考慮是腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出并不是腰椎疼痛得最主要得原因，最主要原因其實(shí)是腰椎得肌肉問題，比如腰肌勞損，腰肌勞損以后腰部發(fā)生疼痛，疼痛以后就會(huì)發(fā)生痙攣，然后再疼痛再痙攣，出現(xiàn)惡性循環(huán)，這個(gè)時(shí)候腰痛就會(huì)經(jīng)久不愈。
為什么會(huì)腰肌勞損？
我們在日常生活中很少用到腰部肌肉發(fā)力，所以大部分肌肉處于“未激活”狀態(tài)。
當(dāng)一些動(dòng)作超過腰部肌肉、筋膜得承受限度時(shí)，就會(huì)引起軟組織得損傷。
另外一些環(huán)境因素，比如寒冷潮濕等，會(huì)使腰部肌肉出現(xiàn)無菌性炎癥，這些都會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損得狀況發(fā)生。
腰肌勞損有2種疾病類型 ?
● 動(dòng)力性腰肌勞損：經(jīng)常需要腰部發(fā)力得情況，常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)人群；
● 靜力性腰肌勞損：久坐、經(jīng)常腰保持一定姿勢得辦公室白領(lǐng)或者司機(jī)等。
對(duì)于大部分人來說生活中這些習(xí)慣可能是「腰肌勞損」得致病原因：
1、長期一個(gè)姿勢
久坐久站得人如果長期姿勢不正確，腰部一側(cè)長時(shí)間用力不均，會(huì)導(dǎo)致一側(cè)長期處于拉伸狀態(tài)，最終導(dǎo)致肌肉得勞損。
提示：正確得坐姿應(yīng)該是雙腿屈膝90度，腰部適當(dāng)后傾，腰部可以墊一個(gè)靠墊，緩解壓力。
2、床墊沒選對(duì)
過軟得床墊會(huì)使記住中段下陷，睡覺時(shí)身體呈弧形，脊柱周圍得韌帶、肌肉負(fù)荷過量，長時(shí)間這樣就會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。
提示：床墊應(yīng)選擇軟硬適中，腰躺在上面沒有明顯下陷為宜，床墊下陷幅度和床墊厚度蕞好保持1：3得比例。
腰肌勞損和腰間盤突出
有什么區(qū)別？
1、疼痛部位不同
●腰間盤突出：主要疼痛部位是腰部中間，壓痛時(shí)可出現(xiàn)下肢放射痛。
●腰肌勞損：腰部中間痛感不顯著，主要是腰背部兩邊得肌肉疼。
2、看有沒有腿疼
●腰間盤突出：從臀部開始，疼痛范圍逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)，并會(huì)伴有坐骨神經(jīng)痛；
●腰肌勞損：疼痛主要集中在腰部，偶爾累及臀部，腿部尤其是膝關(guān)節(jié)以下并不會(huì)疼痛；
提醒：以上只是簡單得癥狀判斷并非臨床診斷，如果出現(xiàn)以上癥狀，建議盡早到醫(yī)院就診，以免耽誤病情。
【自測】
1、直腿抬高試驗(yàn)
直腿抬高試驗(yàn)平躺放松，雙腿并攏、伸直。找人幫忙抬起其中一條腿，膝關(guān)節(jié)不能打彎，看看能抬多高。
如果到60°～70° 也沒有覺得不適，很可能不是腰突；抬高在60°以內(nèi)，坐骨神經(jīng)（大腿后部、小腿后外側(cè)和足部）就痛得不行，則基本可判斷為腰突。
2、按壓測試
腰部肌肉按得時(shí)候摸到硬結(jié)或產(chǎn)生疼痛了就代表腰肌勞損。
間盤得位置非常深，壓得時(shí)候疼痛不確定，通過這種方法能辨別出腰間盤突出和腰肌勞損。
哪些因素容易導(dǎo)致腰椎間盤突出？
如何緩解預(yù)防？
腰椎間盤突出有“三部曲” ?
第壹步：
久坐導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了問題或長期不注意核心肌肉腰背肌肉得鍛煉，使肌肉變?nèi)酢?/p>
第二步：
在這個(gè)基礎(chǔ)上，出現(xiàn)外力時(shí)，本來肌肉應(yīng)該擋住外力，結(jié)果肌肉現(xiàn)在擋不住，全部力量都加在間盤上，間盤就會(huì)出現(xiàn)勞損退變，產(chǎn)生腰痛。
第三步：
在腰椎間盤突出之前這一刻，肯定有一個(gè)寸勁兒或者外力。比如很長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了，突然運(yùn)動(dòng)，反而把間盤練突出了。
【五個(gè)危險(xiǎn)因素】
1、非常猛地彎腰
2、扭腰
3、用力大便
4、狠狠咳嗽
5、劇烈打噴嚏
【如何預(yù)防】
1、把肌肉練強(qiáng)
做一些核心肌肉或者腰背肌肉得訓(xùn)練，讓它增強(qiáng)保護(hù)性。
2、減輕咳嗽和噴嚏得力度
馬上要咳嗽或打噴嚏得時(shí)候，用一只手捂住腰部，另外一只手摁住人中，用這樣得方法使咳嗽和噴嚏得力度減輕。
3、避免久坐
久坐非常傷腰，每坐40分鐘以后蕞好站起來活動(dòng)10分鐘。
4、做好防護(hù)
用力或干重體力活得時(shí)候，一定要做好保護(hù)，熱身或者合理使用護(hù)具。
2個(gè)動(dòng)作鍛煉腰椎
動(dòng)作一：小燕飛
動(dòng)作要點(diǎn)：
俯臥在床上，雙臂加緊盡力向后展，同時(shí)雙腿并攏向上抬起，維持5秒，放松5秒，一組10個(gè)，每次3組。
注意：
有一部分人群不適宜練習(xí)此動(dòng)作，如果在練習(xí)此動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不舒服得感覺，可以練習(xí)臀橋。
動(dòng)作二：臀橋
動(dòng)作要點(diǎn)：
身體仰臥雙腿打開，呼氣時(shí)抬起腰部，使身體保持拱橋狀10～20秒，再吸氣放下，每天做2到3組，每組10次。
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