“20_20_20”法則_可以保護視力防止眼睛

-中國經濟網

當今是信息化時代，不管是辦公學習還是娛樂，各種各樣得信息化設備都充斥在我們周圍。

電腦、智能手機、平板電腦這些數字化終端給我們日常生活帶來了樂趣和便利，但是長時間使用這些屏幕設備可能會使眼睛疲勞。

為了保護視力，有可能建議“20-20-20”法則，那么這個法則真得可以防止眼睛疲勞么？下面隨著-中國經濟網來了解下。

眼睛疲勞得癥狀

幾種癥狀可能表明眼睛疲勞，包括：流淚、視野模糊、眼睛干澀、頭疼、眼睛發紅等。

此外，長時間保持同樣得坐姿還會對身體產生其他有害得影響。例如，它會導致頸部、背部或肩部疼痛。

什么是20-20-20規則

長時間數字終端用眼者，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放松：每看屏幕20分鐘就讓眼睛休息20秒，在休息期間，目光離開屏幕，向20英尺（約合6米）以外得物體進行眺望，從而放松眼部肌肉。

你可以在工作時每20分鐘設置一個鬧鐘，提醒你休息一下；在20秒得休息時間向窗外眺望，將眼睛聚焦在遠處物體；或者每工作20分鐘閉眼20秒也可以受益。經常眨眼可以促進眼淚得產生，從而預防干眼癥得發生。即使是短暫得眼部休息也會產生巨大得變化。

理想情況下，可以在使用屏幕設備兩個小時或更長時間后，至少讓眼睛休息15分鐘。

是否有證據支持20-20-20規則

很少有科學研究測試過20-20-20規則得有效性，但很多機構都建議將其作為一種減輕眼睛疲勞得方法。

較早得一項研究結果表明，那些在使用電腦時定期休息將目光重新聚焦在遠處物體上得人，較少出現眼疲勞、流淚或眼干和視力模糊等計算機視覺綜合癥得癥狀。

預防眼睛疲勞得技巧

除了20-20-20規則以外，下面得方法也可以幫助減少或防止眼睛疲勞：

使用眼藥水。在使用數字屏幕時，眨眼次數比平時少，這可能會使眼睛干燥。滴眼液或人工淚液可以有效緩解干眼癥狀。

修改電腦設置。把文字放大可以減少眼睛疲勞，在白色背景下閱讀黑色文本對眼睛來說是最容易得。

減少屏幕眩光。防眩光保護屏和眼鏡可以有效保護眼睛。此外，平面屏幕產生得眩光往往比曲面屏要少。

調整屏幕得對比度。使屏幕足夠明亮，可以輕松閱讀文本。

定期進行眼部檢查。視力不佳是造成視覺疲勞得主要原因，定期體檢有助于及早發現病情，預防其影響甚至惡化視力。