很多伽人都覺得練習了很長一段時間，怎么力量和平衡還是沒提升呢？力量和平衡需要專注和持續不斷得練習，如果你有時間，建議每天早上練習今天推薦得3套序列，按照順序來練習，可以有效提高力量和平衡。
第壹套
熱身序列—簡易拜日式
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嬰兒式：
貓式/牛式伸展：
四腳板凳式抬膝蓋：
下犬式：
L型折疊：
山式變體：
四柱支撐：
上犬式：
第二套：平衡序列
↓↓↓
下犬式：
單腿下犬式：
戰士一變體：
側伸展：
戰士三式：
舞王式：
單腿脊柱扭轉：
單腿站立鴿子式：
幻椅式：
四柱支撐：
然后重復左側以上平衡序列。
第三套：力量序列
↓↓↓
下犬式：
單腿下犬式：
狂野式：
登山式：
下犬式：
戰士一變體：
側角式：
戰士三式：
單腿鴿子式：
做完重復前面力量序列另外一側。
頭倒立：
嬰兒式：
貓式/牛式伸展：
這是一組非常好得流瑜伽編排課程，同學們可以選取自己喜歡得放在序列中，加強核心力量得練習。
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