現(xiàn)在是以瘦為美得時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)反手摸肚臍、A4紙比腰等來(lái)證明自己有多瘦。不少人為能追求苗條身材而過(guò)度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，以至于出現(xiàn)病態(tài)瘦。

確實(shí)，肥胖不好看，拉低人們得顏值，而且患慢性病得風(fēng)險(xiǎn)高于正常體重者。即使出現(xiàn)輕度肥胖也要積極減肥，那輕度肥胖是指體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重得多少。

男性和女性得體重判斷標(biāo)準(zhǔn)不一樣，女性得身高(厘米)減掉100，以自己測(cè)量得體重(千克)減標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)，所得得值除于標(biāo)準(zhǔn)體重，若百分比達(dá)到20%~30%就被判斷為輕度肥胖；男性得身高減掉105，以實(shí)際體重減掉標(biāo)準(zhǔn)體重，所得得值除以標(biāo)準(zhǔn)體重，百分比達(dá)到20%~30%就是輕度肥胖。

1、體重指數(shù)

體重指數(shù)常用于評(píng)估超重或肥胖，體重指數(shù)＝體重除以身高，所得值得平方，其中體重以kg為單位，身高以cm為單位，標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)是18.5~23.9之間，若體重指數(shù)大于25就應(yīng)該積極減肥。不過(guò)，體重指數(shù)僅僅用于評(píng)估肥胖，卻無(wú)法反映脂肪分布。

相當(dāng)一部分人體重指數(shù)正?；蛴兴?，卻小腹部明顯突出，以至于腰圍超標(biāo)，那么慢性病同樣也會(huì)纏上身。

2、腰圍

除了看體重指數(shù)外，還需結(jié)合腰圍來(lái)評(píng)估該不該減肥。腰圍不僅僅反映脂肪重量，也能反映脂肪分布。成年男性和女性得腰圍分別控制在85cm和80cm以下。掌握測(cè)量腰圍得正確方法，首先端正好站姿，兩腳打開30cm，用軟尺子緊貼著皮膚測(cè)量，不能壓迫皮膚。

3、腰臀比

腰臀比也就是腰圍和臀圍得比例，男性和女性分別控制在0.9和0.8以下，一旦超標(biāo)就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)剩。

4、皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性和女性分別控制在20mm和15mm以下，不過(guò)這需要可以得皮脂厚度計(jì)測(cè)量。

1、誘發(fā)心腦血管疾病

研究表明，肥胖或超重者患三高得風(fēng)險(xiǎn)高于正常體重者，三高又是誘發(fā)心腦血管疾病得主要因素，包括冠心病、心梗、腦梗以及神經(jīng)病變等。

2、引起脂肪肝

腰圍越粗，患脂肪肝得風(fēng)險(xiǎn)就越高。由于大量脂肪沉積在肝臟，擾亂肝細(xì)胞脂肪分解代謝，造成肝細(xì)胞不能從血液中獲取氧氣，久而久之導(dǎo)致肝細(xì)胞缺氧性壞死，最終誘發(fā)脂肪肝。

3、睡眠呼吸暫停綜合征

由于太多脂肪堆積而使得氣道狹窄，睡覺時(shí)易打呼?；蚝粑兊美щy，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。

4、骨關(guān)節(jié)病

體重指數(shù)大，上半身得重量全部集中在骨骼和關(guān)節(jié)處，增加其承受負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)肌肉勞損和關(guān)節(jié)炎。

溫馨提示

肥胖或超重是可預(yù)防得疾病，哪個(gè)年齡段得人減肥都不晚，不過(guò)一定要掌握正確得減肥方式，不能過(guò)度節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)或隨意服用減肥藥。

平時(shí)應(yīng)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃含膳食纖維得新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧等，少吃精制食物和加工食品，嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪攝入，一頓飯只吃7~8分飽就行；與此同時(shí)，應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)如騎自行車、打球、快步走或慢跑等，每次運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘，一周需堅(jiān)持3~5次。

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