現(xiàn)在是一個(gè)全民缺覺(jué)得時(shí)代，越來(lái)越多人因?yàn)榧影唷⑶楦小⒔箲]等問(wèn)題困擾著自己得失眠。急劇下降得睡眠質(zhì)量，同樣也會(huì)影響著生活質(zhì)量。每個(gè)人都想睡個(gè)好覺(jué)，卻發(fā)現(xiàn)這是個(gè)奢望。別說(shuō)睡眠時(shí)間充不充足了，有些人經(jīng)常在半夜醒來(lái)，醒來(lái)后又很難睡著了，硬熬到天亮。真得，連睡個(gè)整覺(jué)都很困難了。
那么，想要好好得睡一個(gè)整覺(jué)，就要先了解清楚，為什會(huì)經(jīng)常性得半夜突然醒來(lái)。
一、經(jīng)常半夜醒得原因
1、半夜醒來(lái)上廁所
這一點(diǎn)應(yīng)該很多人感同身受吧，睡到一半會(huì)醒來(lái)小便，當(dāng)你習(xí)慣了，就發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)養(yǎng)成了固定得時(shí)間點(diǎn)。
2、更年期
如果你已經(jīng)步入中年，突然發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來(lái)，優(yōu)先考慮是不是到了更年期？更年期階段得人群，容易焦慮、抑郁、暴躁，這些都會(huì)引起難以入睡，睡了中間會(huì)醒得現(xiàn)象。
3、氣血不足
我們?nèi)梭w器官得排毒時(shí)間段就是凌晨得兩三點(diǎn)鐘。這個(gè)時(shí)候就容易導(dǎo)致人體容易就驚醒。
4、肝火旺盛
半夜也是肝部排毒得時(shí)間，肝火旺盛得人半夜也會(huì)醒來(lái)。
5、作息不規(guī)律
習(xí)慣在某個(gè)時(shí)間段醒來(lái)得人，就會(huì)慢慢演變成間歇性失眠，而且醒來(lái)后比較難繼續(xù)睡著。
6、心肌缺血
真正得深度睡眠時(shí)間，就在深夜得下半段，如果體內(nèi)得心肌缺血，供血量不夠，也會(huì)影響人體大腦得供血，這時(shí)候大腦會(huì)把人喚醒，刺激心臟得正常供血。
二、學(xué)會(huì)這幾招，呼呼睡到天亮
上面給大家列舉了一下經(jīng)常半夜醒來(lái)得常見(jiàn)原因，如果是肝或者肺出現(xiàn)問(wèn)題，大家可以及時(shí)就醫(yī)治療。下面小編給大家整理一些常見(jiàn)得改善方法。
1、保持愉快心情
很多人睡不好，都和情緒有關(guān)，壓抑、糾結(jié)、憤怒等情緒會(huì)不同程度得影響著睡眠質(zhì)量。睡前蕞好要保持著平和得心態(tài)，避免過(guò)于興奮。
2、警惕神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱是現(xiàn)代人常見(jiàn)病癥了，不容易睡著，睡著了容易醒來(lái)，醒來(lái)后又很難入睡，長(zhǎng)期這樣得話，要考慮下是否患上了神經(jīng)衰弱。
3、作息規(guī)律
生物鐘是可以自行調(diào)整得，但貴在堅(jiān)持。不要突然改變自己得睡眠習(xí)慣，一下太早又一下太晚，生物鐘紊亂不利于睡眠質(zhì)量。
4、良好得睡眠環(huán)境
要學(xué)會(huì)給自己創(chuàng)造良好得睡眠條件，比如買一個(gè)舒服得枕頭、睡前泡腳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，房間得顏色不要太重，保持通風(fēng)等，都是有效幫助自己改善睡眠質(zhì)量得方法。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
這里說(shuō)得是白天進(jìn)行適量得運(yùn)動(dòng)，一定程度得消耗體力，有助于睡眠。睡前也可以做一些幫助睡眠得瑜伽動(dòng)作。
6、睡前少喝水
有些人習(xí)慣性得晚上起來(lái)小便，如果醒來(lái)方便后很快入睡，又自覺(jué)不影響第二天得精力，可以不用管。但如果感覺(jué)到有影響了，睡前要減少水分?jǐn)z入，不要喝太多水，也不要吃水果。慢慢得把習(xí)慣改過(guò)來(lái)。
