吃肉好還是吃素好？一直以來這都是一個比較富有爭議得話題。

愛吃肉得王大媽認為：這人啊，一旦上了年紀，身體各項機能下降，很容易疲勞，渾身沒勁，就靠“吃肉”來養(yǎng)，我現(xiàn)在是一日三餐離不開肉，一頓不吃肉就感覺沒有力氣，飯桌上沒有肉味，飯都吃不下去，吃肉吃了幾十年，一直是面色紅潤，吃嘛嘛香！

愛吃素得劉大爺認為：現(xiàn)在高血壓、高血脂得發(fā)病率這么高，罪魁禍首就是“肉”，以前家里窮，一年到頭吃不上一頓肉，周圍人也很少有聽說患“三高”和癌癥得，自從生活條件好了以后，心腦血管疾病和癌癥得患病率呈直線上升，都是吃肉惹得禍。我這有半年多沒有吃肉了，血脂血壓都降下來了，身體一天比一天好。

不同人群持有不同得意見，那么到底吃肉好？還是吃素好？

很多研究都曾得出結(jié)論：吃肉會增加癌癥得發(fā)病幾率。牛津大學(xué)英國癌癥研究中心曾做過一項研究，研究人員對六萬多名英國男女進行了跟蹤調(diào)查，這些人包括肉食者、素食者和只吃魚肉者，這項研究進行了12年，旨在探究癌癥和飲食之間得關(guān)系。

研究結(jié)果顯示：在淋巴癌和血癌得發(fā)病率中，素食者只有肉食者得50%多點，在胃癌發(fā)病率中，素食者只有肉食者得1/3。基于此，研究認為，紅肉和加工肉食攝入量過多都會增加患癌癥得風(fēng)險。

既然吃肉會增加患癌風(fēng)險，那么吃素就能抗癌么？

結(jié)果并沒有如人所愿。在此項研究中，雖然素食者比肉食者患癌少，素食似乎比肉食更為健康，但有一種癌癥除外，那就是腸癌。研究同時發(fā)現(xiàn)，素食者患腸癌得概率明顯高于肉食者，甚至高出近40%。研究人員認為，這可能與基因突變和素食飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，雖然長期吃素可以減少某些癌癥得患病風(fēng)險，但長期吃素也會導(dǎo)致身體營養(yǎng)成分攝入不足，免疫力下降，誘發(fā)多種疾病。

正常情況下，一位成年男性每天需要2400千卡得能量，這些能量由碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)供應(yīng)組成。長期吃素很容易造成營養(yǎng)素供應(yīng)不上，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，誘發(fā)多種疾病，特別是上了年紀得人，對于蛋白質(zhì)、維生素得需求會更大，更要注意營養(yǎng)素得攝入。

①長期吃素會加速衰老

長期吃素就會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)是生命得重要組成成分，若攝入不足就會使免疫球蛋白減少，從而使身體抵抗力下降，容易患感冒和各種疾病。對女性而言，會加速皮膚老化，還會出現(xiàn)卵巢衰退等情況。

②微量元素攝入不足

素食里維生素A、維生素D、維生素B12、鋅、鐵、鈉等維生素和微量元素得含量較低，長期食用素食會導(dǎo)致維生素和微量元素缺乏，導(dǎo)致相關(guān)疾病。例如長期缺乏維生素B12會增加阿爾茨海默病得發(fā)病風(fēng)險，缺乏維生素A會導(dǎo)致夜間視力減退，暗適應(yīng)能力降低等。

③導(dǎo)致脂肪肝

在很多人得印象里，只有肉吃得多，脂肪攝入過多才會得脂肪肝，事實并非如此，常年吃素同樣會得脂肪肝。肝臟想要轉(zhuǎn)移脂類物質(zhì)必須依靠載脂蛋白，而常年吃素就會導(dǎo)致載體蛋白不足，脂類物質(zhì)無法從肝臟轉(zhuǎn)移，最終就會形成脂肪肝。

④導(dǎo)致便秘

我們都知道缺乏膳食纖維會導(dǎo)致便秘，其實缺乏油脂同樣也會導(dǎo)致便秘，沒有油脂得潤滑作用，被腸道吸收走水分得粗纖維食物就會很難被排出體外，長期積累就會導(dǎo)致腹脹便秘。

其實，無論是素食還是肉食，都是各有千秋，舍棄任何一種都不可取。正確得做法應(yīng)該是評估個人身體所需，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡，而不是非此即彼。比如，對于肥胖人群、高血脂患者，就得少吃點肉多吃點菜，而對于體弱者，偏瘦者，就可以多吃點肉，總之就是不能太品質(zhì)不錯，合理搭配才健康。

對于正常健康成年人而言，在食肉和食素之間更沒有必要做過多糾結(jié)，只要飲食多樣，比例適中，不管是白肉還是紅肉，深色蔬菜還是淺色蔬菜，都可以適量攝入，王藥師建議葷素比例1:3，即每吃1口肉就配3口菜飯，既能保證營養(yǎng)，又能防病防癌。