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        腰背痛_不舒服?教你2個緩解動作_簡單有效_在

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-18 22:07:50    瀏覽次數:126
        導讀

        有時候感到腰疼甚至疼得直不起腰貼膏藥都不管用今天小圈教你如何科學地緩解腰疼咱們一起去看看吧!【本期指導可能】張陽北京體育大學運動醫學與康復學院講師推薦動作一:死蟲子訓練【動作要領】1.躺在地面上,伸直雙

        有時候感到腰疼

        甚至疼得直不起腰

        貼膏藥都不管用

        今天小圈教你

        如何科學地緩解腰疼

        咱們一起去看看吧!

        【本期指導可能】

        張陽

        北京體育大學

        運動醫學與康復學院講師

        推薦動作一:死蟲子訓練

        【動作要領】

        1.躺在地面上,伸直雙臂,下肢屈膝屈髖90度;

        2.一側手臂和對側腿依然維持在屈曲狀態,另一側手臂和對側得腿完全伸直,跟身體是呈一條直線;

        3.再緩慢恢復到起始位置,交替到另一側。

        小貼士:

        不僅要保持腰部收緊,還要保持腹部收緊,這樣可以保證腰椎在正常生理彎曲得情況下做運動。

        推薦動作二:側向深蹲

        【動作要領】

        和正常得蹲起類似,雙腳同肩寬站立,雙手抱胸或雙手叉腰,屈膝屈寬得同時,臀部向后下方坐,重心向后蹲,蹲下同時向一側跨出腿。

        小貼士:

        如果膝關節柔韌性比較好,可以蹲到大腿跟地面平行得程度;

        下蹲過程中不要出現膝關節內扣得情況。

        CCTV生活圈

         
        (文/小編)
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