二維碼                
            
        
            
        
        
    
        

        

        
        
        
            
        
            企資網(wǎng)
            
            
            
        
            
        
                    
            
        
            
            
        
                
        掃一掃關注
        
                
               
            
        
        
        
    
        

        

        

        

        

        當前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 熱點 » 正文
        


        

        

        8個瑜伽靠墻拉伸動作_下班后在家練一練_拉伸腰
        

        放大字體  縮小字體
發(fā)布日期：2023-02-21 21:40:11    瀏覽次數(shù)：70
        

        導讀
        對于久坐一族的人來說拉伸對身體而言非常重要每天抽15分鐘時間拉伸可以有效放松肌肉緩解身體僵硬、釋放疲勞今天分享8個瑜伽拉伸動作深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力養(yǎng)護腰椎健康、美化腿型動作1金剛座準備，側身位對向墻
        

        對于久坐一族的人來說
        拉伸對身體而言非常重要
        每天抽15分鐘時間拉伸
        可以有效放松肌肉
        緩解身體僵硬、釋放疲勞
        今天分享8個瑜伽拉伸動作
        深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力
        養(yǎng)護腰椎健康、美化腿型
        動作1
      1. 金剛座準備，側身位對向墻面
      2. 吸氣，左手掌心推墻，右手向上伸直
      3. 呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
      4. 停留10-12個呼吸，交換另外一側
        動作2
      5. 背對墻準備，右腿屈膝在前側
      6. 左膝落地，小腿、腳背抵住墻面
      7. 呼氣，收緊核心
      8. 停留10-12個呼吸，換另外一側
        動作3
      9. 面向墻仰臥。雙腿屈膝向上抬起
      10. 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿
      11. 左腳腳掌推住墻面，下背完全貼地
      12. 停留10-12個呼吸，交換另外一側
        動作4
      13. 從上一動作退出，雙腿橫向分開
      14. 注意收緊核心，讓下背部貼地
      15. 雙肩保持放松，停留1-2分鐘
        動作5
      16. 從上一動作退出
      17. 雙腿屈膝，腳掌推墻
      18. 髖部微微向外旋，雙肩放松
      19. 下背貼地，停留1-2分鐘
        動作6
      20. 雙腳腳掌心相對，髖部外旋
      21. 進入仰臥束角式的姿勢
      22. 雙肩放松，下背貼完全貼地
      23. 停留1-2分鐘
        動作7
      24. 金剛座準備，面向墻，雙手伸直貼墻
      25. 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
      26. 感受腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘
        動作8
      27. 背對墻站立，臀部向后抵住墻面
      28. 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
      29. 身體微微半前屈，停留8-10個呼吸
        30. 

        

         
        

        (文/小編)
        


        
 

         
        
         
        
                    
        免責聲明
        
                    
        
                        
        ? 
        
                        
        本文僅代表作發(fā)布者：個人觀點，本站未對其內(nèi)容進行核實，請讀者僅做參考，如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，立即刪除，需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題，請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
                        
        
                    
        
                
        
         
        
          


        

        

        

         
        


        

        

        

        

         
        

        
    
    
        
       
        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號
        
   
        粵ICP備16078936號
               
        

        

        

  



        


        

        

        微信
        

        關注
        微信
        

        

        

        

        微信二維碼
        

        

        

        

        WAP二維碼
        

        

        

        


        

        客服
        

        聯(lián)系
        客服
        

        

        

        聯(lián)系客服: 
        

        在線QQ:  303377504
        

        客服電話:  020-82301567
        

        E_mail郵箱:  weilaitui@qq.com
        

        微信公眾號:  weishitui
        
客服001
客服002
客服003

        

        

        工作時間: 
        

        周一至周五: 09:00 - 18:00
        

        

        

        


        

        反饋
        

        用戶
        反饋
        

        

        


            












主站蜘蛛池模板：
国产乱人伦精品一区二区在线观看
|
亚洲日本乱码一区二区在线二产线
|
国产精品丝袜一区二区三区
|
亚洲国产欧美日韩精品一区二区三区|
国产无码一区二区在线|
久久久久无码国产精品一区|
精品国产AⅤ一区二区三区4区|
国产精品亚洲一区二区三区在线
|
日韩电影一区二区|
在线观看国产区亚洲一区成人|
久久精品免费一区二区|
在线免费一区二区|
中文字幕一区二区三匹|
精品国产一区二区三区在线观看|
国产91精品一区二区麻豆网站
|
日本在线视频一区|
激情内射亚洲一区二区三区|
亚洲国产精品一区二区九九|
激情内射亚洲一区二区三区爱妻|
成人影片一区免费观看|
日韩在线视频一区|
91精品福利一区二区|
精品女同一区二区三区免费播放|
天堂一区人妻无码|
国产色欲AV一区二区三区|
色偷偷av一区二区三区|
无码av人妻一区二区三区四区|
日韩爆乳一区二区无码|
制服丝袜一区在线|
无码日韩人妻AV一区免费l|
中文字幕日韩一区二区三区不|
无码一区二区三区中文字幕|
国产一区二区成人|
欧美日本精品一区二区三区
|
蜜臀AV无码一区二区三区|
一区二区三区免费视频网站|
亚洲AV成人精品一区二区三区|
国产中文字幕一区|
成人区精品人妻一区二区不卡|
无码乱码av天堂一区二区
|
69久久精品无码一区二区|