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8個瑜伽靠墻拉伸動作_下班后在家練一練_拉伸腰

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期：2023-02-21 21:40:11    瀏覽次數(shù)：108
導(dǎo)讀

對于久坐一族的人來說拉伸對身體而言非常重要每天抽15分鐘時間拉伸可以有效放松肌肉緩解身體僵硬、釋放疲勞今天分享8個瑜伽拉伸動作深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力養(yǎng)護腰椎健康、美化腿型動作1金剛座準(zhǔn)備，側(cè)身位對向墻

對于久坐一族的人來說

拉伸對身體而言非常重要

每天抽15分鐘時間拉伸

可以有效放松肌肉

緩解身體僵硬、釋放疲勞

今天分享8個瑜伽拉伸動作

深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力

養(yǎng)護腰椎健康、美化腿型

動作1

  • 金剛座準(zhǔn)備，側(cè)身位對向墻面
  • 吸氣，左手掌心推墻，右手向上伸直
  • 呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)側(cè)屈
  • 停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)

    動作2

  • 背對墻準(zhǔn)備，右腿屈膝在前側(cè)
  • 左膝落地，小腿、腳背抵住墻面
  • 呼氣，收緊核心
  • 停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)

    動作3

  • 面向墻仰臥。雙腿屈膝向上抬起
  • 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿
  • 左腳腳掌推住墻面，下背完全貼地
  • 停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)

    動作4

  • 從上一動作退出，雙腿橫向分開
  • 注意收緊核心，讓下背部貼地
  • 雙肩保持放松，停留1-2分鐘

    動作5

  • 從上一動作退出
  • 雙腿屈膝，腳掌推墻
  • 髖部微微向外旋，雙肩放松
  • 下背貼地，停留1-2分鐘

    動作6

  • 雙腳腳掌心相對，髖部外旋
  • 進入仰臥束角式的姿勢
  • 雙肩放松，下背貼完全貼地
  • 停留1-2分鐘

    動作7

  • 金剛座準(zhǔn)備，面向墻，雙手伸直貼墻
  • 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
  • 感受腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘

    動作8

  • 背對墻站立，臀部向后抵住墻面
  • 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
  • 身體微微半前屈，停留8-10個呼吸
    •  
    (文/小編)
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