過完年的你，是否對身材有一些焦慮？面對健身房里大大小小、琳瑯滿目的器械，到底該如何下手？沒錢請私教，也不想自己瞎練受傷，這時可能會一臉茫然，今天我們一起來梳理一下。今天我們先講一部分，接下來的一篇講第二部分。

坐姿推胸器是非常常見的鍛煉胸肌的器械嗎，其特點是軌跡固定，并且能比較孤立地利用胸肌發力。對剛開始健身鍛煉還未掌握自由臥推的人是一個非常不錯的鍛煉胸肌的器械。

顧名思義，這種器械在使用時，像蝴蝶扇動翅膀一樣， 所以有一個非常美麗的名字，它實際上叫器械夾胸訓練器。

使用蝴蝶機進行夾胸練習，可以很好地對胸肌進行塑形強化，加強胸肌中縫的形成。

劃船機的鍛煉效果是加強背部肌肉的鍛煉。如果練好背部肌肉，能讓身體呈現出倒三角的形態。

高位下拉對發展背部肌肉很有好處，對剛開始鍛煉的健身族而言，做不了引體向上，這是一個非常不錯的替代。

很多朋友也通俗地將它稱為“倒蹬機”，它是杠鈴深蹲的“替代”動作，相比深蹲，訓練者的髖關節會更穩定，所以可以更好的刺激股四頭肌。

腿屈伸器是孤立鍛煉股四頭肌的器械，用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

這個器械是一個鍛煉大腿后側肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后側的腘繩肌。腘繩肌實際上是大腿后側系列肌肉的一個整體，是我們跑步、硬拉、深蹲等力量訓練非常重要的一個部分，提升腘繩肌的力量，能顯著地幫助我們更有力量完成高質量的腿部訓練動作。