“我不能冥想。很難坐二十分鐘。
如果我每次有人對我說這句話時都有一美元，我就不必再教冥想和正念課程了：-）
關(guān)鍵是許多人設(shè)法冥想兩分鐘，然后增加時間，但其他人放棄并永遠(yuǎn)停止冥想。
對于那些人，我很久沒有解決辦法，直到有一天，在公園里散步時，我看到一位父親教他的兒子騎自行車。男孩的自行車上有訓(xùn)練輪。
訓(xùn)練輪是騎自行車的墊腳石。當(dāng)您獲得信心時，您的父親會將它們脫下并離開標(biāo)準(zhǔn)自行車。然后你不再害怕了。
我對自己說：“我怎樣才能在更傳統(tǒng)的冥想（比如自行車上的訓(xùn)練輪）之前發(fā)明一個步驟，讓所有人都至少能體驗到身體放松的好處？
有一天，我奇跡般地偶然發(fā)現(xiàn)了一個互聯(lián)網(wǎng)頻道，它向您展示了在日本的第一人稱散步。
我看著視頻被催眠了。
賓果游戲！這些視頻是我需要的訓(xùn)練輪。
因此，我在日本觀看了一個月的游樂設(shè)施視頻，以檢查它們對我的影響，然后再推薦它們。
然后我的一個朋友，比服用安非他命的倉鼠更活躍，他從未能夠冥想，嘗試了它，并在很長一段時間內(nèi)第一次設(shè)法放松。
作為這個小實地研究的結(jié)果，我設(shè)計了一種方法，可以幫助你冥想，如果你有問題。
讓我們開始吧。
重要不要在開車或站立時進(jìn)行這種冥想，或者如果您有醫(yī)療問題導(dǎo)致您無法查看屏幕。要負(fù)責(zé)任。
方法打開你的電腦，搜索你選擇的視頻漫步（我使用此japan_walk頻道）。
將智能手機(jī)從視線中移開。請將其置于飛行模式。并避免任何分散注意力的元素。
不要靠在辦公椅上或雙腳放在桌子上觀看視頻。相反，我建議像工作一樣直接坐在 PC 屏幕前;它更加身臨其境和強(qiáng)烈。
我通常背部挺直，胳膊肘放在桌子上，雙手和手指交織在一起。
使用耳機(jī)收聽視頻。有必要激活音頻，因為聲音是體驗的重要組成部分。因此，它可以作為您現(xiàn)實的絕緣體，您可以更多地沉浸在視頻漫步中。
選擇您不知道的地方的視頻以增加您的注意力，以及您在后臺聽不到您知道的語言的視頻。我不懂日語，所以我選擇了在日本散步的渠道，這樣我就不會被人們的評論（它們是放松的一部分）或廣告分心，因為它們不是用我的語言寫的，而是風(fēng)景的一部分。
開始視頻冥想讓自己在屏幕上流動，掃描步行，看看你的注意力決定的一切：人們的鞋子，商店，理發(fā)，外套，沒有判斷力。
關(guān)鍵是要訓(xùn)練你的注意力肌肉，一次又一次地將注意力轉(zhuǎn)移到視頻行走上，就像你在傳統(tǒng)冥想中對呼吸所做的那樣。
當(dāng)想法來到你身邊時，讓它們離開（除非它們是好主意，在這種情況下，把它們寫在筆記本上：-）
當(dāng)您想打開另一個瀏覽器窗口時，請將您的注意力更深入地重定向到步行的圖像上。
當(dāng)您想到將視頻步行與音樂或其他刺激（例如閱讀）相結(jié)合時，請通過更詳細(xì)地觀察視頻步行中發(fā)生的一切來避免這種想法。
當(dāng)你感到無聊時，結(jié)束練習(xí)，第二天試著再堅持幾分鐘。最佳觀看時間在 10 到 15 分鐘之間，讓您想要更多而不會飽和。
好處我有很多想法，我不得不買一個記者的筆記本，放在電腦前，把它們寫下來。其中之一是為我的冥想頻道創(chuàng)建主題引導(dǎo)冥想，這給我?guī)砹烁呤杖搿?/p>
深深沉浸在另一個現(xiàn)實中，遠(yuǎn)離日常生活的問題。
恢復(fù)熱情。我不知道該怎么解釋，但是觀察人而不用擔(dān)心被發(fā)現(xiàn)和評判，會讓你感覺出奇的好，為什么不說出來，強(qiáng)大。
我更渴望新的體驗，感覺不那么害怕社交。
這種冥想讓你放松，這是我隨著時間的推移練習(xí)過的很少的冥想。進(jìn)行視頻散步并放飛自己是很神奇的。這是非常放松的。
所有的視覺刺激都占據(jù)了你的頭腦，以至于它沒有時間重復(fù)思考，所以你注意到更強(qiáng)迫性的想法減少了。
結(jié)語如果您發(fā)現(xiàn)冥想很困難，這種混合冥想將為您提供幫助。最重要的是，它將作為習(xí)慣放松的中間步驟，隨著時間的推移，您可以開始進(jìn)行更傳統(tǒng)的冥想。
