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        沉重___練習幾分鐘快速休息_坐下_躺下___

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-13 10:02:06    作者:百里美志    瀏覽次數:125
        導讀

        很多時候,白天我們沒有機會快速放松,但你感到很累,無法專心做事,只會讓你昏昏欲睡,卻無法入睡。因此,隨著時間的推移,每個人都會獲得自己的快速休息技巧,可以幫助他。我喜歡一種我稱之為“重”的簡單運動——

        很多時候,白天我們沒有機會快速放松,但你感到很累,無法專心做事,只會讓你昏昏欲睡,卻無法入睡。因此,隨著時間的推移,每個人都會獲得自己的快速休息技巧,可以幫助他。我喜歡一種我稱之為“重”的簡單運動——它可以坐著或躺著——雖然你喜歡,但它很放松,可以緩解疲勞。讓我們來談談它。

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        這種修行的重點,甚至不是練習,都是為了學習如何快速放松和休息,因為我們身體的能力真的很棒。事實是,在我們平時的生活中,我們以為 Beta 頻率工作,但是當這些頻率過多時,我們會經歷刺激、壓力、失眠和其他所有可能不是最令人愉快的表現。但是我們已經在完全不同的頻率下休息:例如,在阿爾法頻率。

        與 Delta、Gama 和 Theta 波不同,Alpha 波在沒有睡眠的情況下更容易實現。人們相信,一旦我們閉上眼睛,以及在冥想、恍惚狀態、入睡以及早上醒來,我們就會以 alpha 頻率共振。關鍵是要盡量放松,不要去想任何事情——在這樣的時刻,我們很快就會恢復、休息,甚至在很短的時間之后,我們也會感覺更快樂、更好。

        這通常是“自體訓練 - Kucher's pokha”等技術的基礎,但今天我們仍在討論另一種技術:讓我們看看如何執行它。

        鍛煉“重力” - 做和休息:

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        這種練習一點也不難,但最好坐在有靠背的椅子上或扶手椅上。

      1. 我們坐直,靠在椅子上放松背部;
      2. 我們把頭靠在椅背上;
      3. 我們將雙腿分開與肩同寬,雙腳牢牢地站在地板上——不要盤腿;
      4. 把手放在適合自己的方式上;
      5. 提前3-5分鐘設置定時器;
      6. 閉上眼睛,想象你的手掌越來越重,越來越重;
      7. 這樣做的時候,你會感覺到整個身體是如何慢慢放松的;
      8. 試著像這樣休息 3-5 分分鐘,不要想任何事情;
      9. 最后,慢慢睜開眼睛,握手,你會感到一股力量。

        這就是我們今天的做法。我希望你能覺得它有用且有趣。

      10.  
        (文/百里美志)
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