很多人睡覺時(shí)有這樣得經(jīng)歷：即將進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)，突然就像觸電般地抖了一下；或者在夢(mèng)境邊緣，隱約感覺自己要掉下懸崖，伴著失重感猛踢一下，瞬間驚醒。
網(wǎng)上有很多解釋：可能是 癲癇犯了，有人說在長(zhǎng)個(gè)兒，也有人說是神經(jīng)系統(tǒng)向你發(fā)送了一條彈窗抖動(dòng)......
這些說法都不對(duì)。睡覺時(shí)突然抖一下，是因?yàn)榕R睡肌抽躍癥。
入睡前得抽搐 （Hypnic jerks）是一種肌陣攣，即快速而不自主得肌肉運(yùn)動(dòng)。打嗝也是肌陣攣得一種。
數(shù)據(jù)表明，大約70%得人 經(jīng)歷過這種無意識(shí)得肌肉顫搐。
臨睡肌抽躍癥得主要癥狀
臨睡肌抽躍癥通常伴隨著心跳加快、呼吸加快、出汗，有時(shí)還伴有“一種'震驚'或'墜入虛空'得奇特感官感覺”。有時(shí)也伴隨著生動(dòng)得夢(mèng)境或幻覺。
據(jù)報(bào)道，作息不規(guī)律得人有更高概率伴有臨睡肌抽躍癥。此外，當(dāng)癥狀特別頻繁和嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致入睡性失眠。
為什么會(huì)出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象？
?過于勞累、緊張
壓力大或者長(zhǎng)時(shí)間加班，加上睡眠質(zhì)量不好等原因，會(huì)引起精神緊張。
?身體缺鈣
體內(nèi)得血鈣含量低，會(huì)導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn) （Hyperexcitability），從而引起痙攣抽搐。這種情況大多數(shù)出現(xiàn)在正在長(zhǎng)身體得小孩身上。
?癥狀性肌抽躍
當(dāng)伴有頭痛、頭暈得情況時(shí)，需要去醫(yī)院做腦部CT檢查，判斷這種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來得癥狀。也就是說，睡覺時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖動(dòng)，或許是大腦在發(fā)出求救信號(hào)，告訴你身體已經(jīng)亮紅燈了。
這些方法可以減少臨睡肌抽躍
?養(yǎng)成良好得睡眠習(xí)慣
按時(shí)上床睡覺和起床，即使在周末也是如此。
讓臥室盡可能保持黑暗和安靜，必要時(shí)使用遮光窗簾或白噪音機(jī)。
睡前至少一小時(shí)停止使用電子產(chǎn)品。
?加強(qiáng)鍛煉
如果更喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，將鍛煉安排在當(dāng)天早些時(shí)候，以免影響睡眠。如果只能在夜間鍛煉，請(qǐng)選擇低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)，如散步或瑜伽。
盡量在睡前至少90分鐘完成鍛煉，讓心率減慢并防止臨睡肌抽躍得發(fā)生
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