雖說(shuō)肌肉的流失與年齡有關(guān)，但肌肉的生長(zhǎng)則與年齡無(wú)關(guān)，年齡越大越應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練。
許多中老年人以為走路，打太極拳就能很好地鍛煉身體了，很少做力量訓(xùn)練。原因很簡(jiǎn)單，除了生病以外，大部分都是一樣的“因?yàn)槁闊薄ⅰ耙驗(yàn)槟挲g大了，不適合了”“身體太差了，不能鍛煉了” “力量訓(xùn)練不安全”……
50-60歲，每10年可能會(huì)失去多達(dá)8%的肌肉量；60-70歲，肌力每10年會(huì)下降約15%，70歲以后可能翻一番。
肌肉的流失是后續(xù)整個(gè)老化的骨牌效應(yīng)的第一張牌，如果這張牌穩(wěn)住了，跌倒，免疫力下降，新陳代謝減緩，失去正常生活的能力等骨牌就不會(huì)倒。
若想減緩肌肉的流失，我們就需要運(yùn)動(dòng)。但并不是所有運(yùn)動(dòng)都能增加肌肉，走路，跳舞，打太極拳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，雖能改善我們的心肺功能、身體柔韌性，但不足以防止肌肉進(jìn)一步流失。
要想增加肌肉，唯一的方法就是依靠漸進(jìn)式超負(fù)荷的力量訓(xùn)練才能有效地增加肌肉量和力量，提升骨密度。
下面分享一個(gè) 2020年，海外網(wǎng)絡(luò)社區(qū)“Reddit”上，通過(guò)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，克服癌癥的101歲奶奶N(yùn)anny的故事。
一位滿頭白發(fā)、皺紋纏綿的老奶奶公開(kāi)了自己的健康秘訣就是平板支撐
老奶奶95歲時(shí)，曾在樓梯上跌倒，發(fā)生過(guò)髖部骨折的事故。當(dāng)時(shí)，醫(yī)生要求納尼接受6周以上的康復(fù)治療，但她僅在3周后就被判定痊愈并離開(kāi)了醫(yī)院。
99歲時(shí)，被診斷出患有淋巴瘤，一直在接受放射治療。當(dāng)時(shí)，在所有人都擔(dān)心的情況下，奶奶本人卻非常坦然。像平時(shí)一樣每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真接受治療。結(jié)果不到一年，體內(nèi)的惡性腫瘤全部被清除。
雖然像Nanny奶奶的經(jīng)歷世上少有，但大量的研究表明：力量訓(xùn)練不僅可以有效增加肌肉量和力量，提升骨質(zhì)密度，提高神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)自身免疫力，提高血糖控制能力：預(yù)防癡呆，也可以逆轉(zhuǎn)老化過(guò)程中常見(jiàn)的退化或失能現(xiàn)象。
比如對(duì)66-77歲的女性進(jìn)行16周的力量訓(xùn)練后，她們的“肌肉力量大幅增加”，走路速度提高，從椅子上站起來(lái)或搬運(yùn)雜貨箱等日常生活執(zhí)行能力也得到改善。
再如對(duì)患有骨減少癥或骨質(zhì)疏松癥的75~85歲女性進(jìn)行力量訓(xùn)練，結(jié)果是降低了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)力量訓(xùn)練，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶得到加強(qiáng)，從而消除關(guān)節(jié)壓力，緩解疼痛。也可以增加運(yùn)動(dòng)的范圍。
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雖說(shuō)肌肉的流失與年齡有關(guān)，但肌肉的生長(zhǎng)則與年齡無(wú)關(guān)，年齡越大越應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練。正如Willie Murphy所說(shuō)“我鍛煉只是為了生活，正常的生活而已。”
人到中老年，健康是一種責(zé)任，健康絕不僅僅屬于你自己，更屬于所有關(guān)心你、在乎你、陪伴你的人。
一旦失去健康，不僅自身要承受病痛折磨，還會(huì)給家庭帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。一場(chǎng)疾病，可能會(huì)迅速拖垮一個(gè)原本幸福的家庭......
這就是無(wú)論您年齡多大，力量訓(xùn)練都是至關(guān)重要的原因！
