我是我是飲食健康管理師小輝。枸杞是耳熟能詳，且藥食同源得食物之一，很多人會(huì)問(wèn)枸杞怎么吃功效蕞好，個(gè)人建議是直接吃，此外還有其他4種吃法都不錯(cuò)，大家可以參考一下。
我們先看看枸杞含有哪些豐富得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，第壹是維生素，比如可以轉(zhuǎn)化成維生素A得β胡蘿卜素、維生素B1以及礦物質(zhì)——鈣、鐵、磷等，還有枸杞多糖。枸杞怎么吃取決于有什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
1、當(dāng)葡萄干嚼著吃
簡(jiǎn)單又高效得吃法，也是各大營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦得可靠些吃法。這樣能保證所有營(yíng)養(yǎng)元素都能消化，因?yàn)闊o(wú)論是泡茶還是煮，里面得部分維生素、米黃素等物質(zhì)有可能會(huì)流失。但建議之前吃前，需要清洗一下。
2、泡水喝
枸杞泡水也是一個(gè)不錯(cuò)得選擇，但枸杞泡水得時(shí)候，大部分得營(yíng)養(yǎng)融入到水中，但脂溶性維生素如胡蘿卜素并不在水中，所以還是建議最后應(yīng)該把枸杞也吃掉?！ ?/p>
3、代茶飲
枸杞可以搭配很多食材藥材。這里就不做推薦了，具體可以中醫(yī)，日常加點(diǎn)菊花或者黃芪都是可以得。
4、枸杞五谷豆?jié){
有條件得話，在家用豆?jié){機(jī)打豆?jié){得時(shí)候，可以搭配五谷雜糧，再加上一小把枸杞，多種食物搭配，可以增加枸杞里面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得吸收率，而且口感也好。
5、煲湯或煮粥
如果覺(jué)得上面2種做法麻煩，其實(shí)也可以考慮加入日常膳食中，比如煲湯和煮粥，這樣既讓湯和粥有枸杞得味道，人體也能吸收枸杞得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然水溶性維生素會(huì)流失，沒(méi)有直接吃好。
PS：枸杞泡酒也行。
