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        打球膝蓋總疼該怎么辦?這樣練!

        放大字體  縮小字體 發布日期:2020-02-11 19:58:20    瀏覽次數:112
        導讀

        打籃球,膝蓋疼的話怎么辦?膝蓋容易受傷,很重要的原因就是你的腿部力量不夠強大!今天由王師傅給兄弟們帶來三個動作,幫你加強腿部力量!在家就能練![1]單腿蹲 第一個動作單腿蹲,是非常好的強化腿部力量

        打籃球,膝蓋疼的話怎么辦?

        膝蓋容易受傷,很重要的原因就是你的腿部力量不夠強大!今天由王師傅給兄弟們帶來三個動作,幫你加強腿部力量!在家就能練!

        [1]單腿蹲

        第一個動作單腿蹲,是非常好的強化腿部力量的動作,而且特別適合最近這段時間,在家里訓練

        每側5組,每組10次

        [2]單腿平衡手觸地

        第二個動作,單腳站立,保持平衡,雙手分別去觸摸前側,左側和右側

        這個動作用來幫助改善膝蓋穩定性,可以有效預防在受到沖撞時,由于膝蓋不穩定而受傷

        前側、左側、右側各3次為1組,做5組!

        [3]坐姿伸腿

        坐姿伸腿,可以很好的鍛煉肱四頭肌的力量

        膝蓋繃直,保持靜止,盡量堅持1分鐘

        30秒-60秒為1組,做5組

        多練練腿部!對咱有說不盡的好處!

         
        (文/小編)
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