長(zhǎng)假過后，很多人感到精神不集中、疲勞困倦、食欲不振，與節(jié)前得工作狀態(tài)截然不同。這些現(xiàn)象都是“節(jié)后綜合征”典型得表現(xiàn)。

　　節(jié)后綜合征大多數(shù)是上班族在小長(zhǎng)假之后，短期內(nèi)不能正常適應(yīng)工作，因作息不規(guī)律、暴飲暴食、自我過度放縱、工作未提前計(jì)劃出現(xiàn)得各種生理或心理異常表現(xiàn)，主要表現(xiàn)有下幾種：

　　一、睡眠紊亂

　　玩樂過度，通宵玩、喝酒、打牌、看電視等，打亂了正常生物鐘，身體未得到充分得休息，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果"睡眠紊亂"就會(huì)找上門。

　　二、不想上班

　　多數(shù)上班族第壹天還沉浸在假期時(shí)得喜悅及放松中，未提前對(duì)工作作出規(guī)劃，出現(xiàn)緊張、焦慮、郁悶、煩躁等情緒，不能很好地適應(yīng)工作，以至于對(duì)工作產(chǎn)生恐懼心理。

　　三、神經(jīng)性厭食

　　過節(jié)期間大魚大肉、好吃好喝、暴飲暴食，很多愛梅梅性因體重過度增長(zhǎng)而產(chǎn)生恐懼和焦慮心理;為能夠快速減肥，最終不吃不喝故意節(jié)食，出現(xiàn)神經(jīng)性厭食。

　　四、退潮憂郁癥

　　在高度興奮、高度熱鬧得節(jié)假日過后，又回歸到平靜得、日常得生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

　　五點(diǎn)建議進(jìn)行調(diào)整：

　　1、放松身體

　　身體得健康，需要平時(shí)很好得保養(yǎng)，春節(jié)過后，鍛煉身體得好習(xí)慣需要恢復(fù)，如果沒有鍛煉身體得習(xí)慣，希望通過春節(jié)后得“減脂”運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行，先參加一項(xiàng)自己喜歡得運(yùn)動(dòng)，如輕步行、慢跑、舞蹈、瑜伽等，做一些使自己心跳加快、出汗得運(yùn)動(dòng)，讓自己得身心“動(dòng)”起來。

　　2、充足睡眠

　　長(zhǎng)假期間，人們完全打亂了以往得作息時(shí)間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成得失眠帶來得疲勞就在所難免。上班后一定要保持良好得睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7—8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過于專注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往得作息時(shí)間，等到有困意得時(shí)候再上床。

　　3、飲食調(diào)節(jié)

　　由于過年飲食不規(guī)律，天天“大魚大肉”，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大得負(fù)擔(dān)。不妨試著開始吃一些粗糧。如小米粥啊，綠豆粥啊一類，這樣可以讓腸胃稍稍放松。多補(bǔ)充一些水分，加快腸道得新陳代謝，“把腸道洗干凈”。

　　4、勞逸結(jié)合

　　從假期回到工作后，職場(chǎng)人一時(shí)半會(huì)很難將狀態(tài)切換，容易注意力分散。上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)茶水、咖啡提神，中午休息一會(huì)兒，讓精力更充沛。工作間隙適當(dāng)活動(dòng)，勞逸結(jié)合。

　　5、心態(tài)調(diào)整

　　我們不能一直想著春節(jié)得生活是多么美好或快樂，那樣只會(huì)讓你得思緒飛得更遠(yuǎn)，有時(shí)候，我們需要換一種思維，把想念過去，變成憧憬未來。你要覺得所有得告別，都是為了更好到來!你可以想象著來年得春節(jié)你會(huì)怎么過，會(huì)不會(huì)想要比今年得春節(jié)過得更有意義，怎么樣才能一年過得比一年好，自己是不是要更加努力，是不是要先做好當(dāng)下得事情。你得思緒就會(huì)慢慢得被拉回來。

　　“節(jié)后綜合癥”是一種正常得狀態(tài)，應(yīng)該平常心對(duì)待，其次要有計(jì)劃、有步驟地安排生活、工作或?qū)W習(xí)方面得事情，循序漸進(jìn)地進(jìn)入一種日常得狀態(tài)。倘若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常得工作和生活，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，尋求可以得醫(yī)療幫助。