成年人到底要睡幾個小時才夠
天下所有的老媽都會告訴你
每天要保證8個小時的睡眠
還要開始在晚上11點
但在場的哪位敢舉手說自己做到了
畢竟睡前的摸魚方式有千百種
12點上床睡覺
就算佛系養生喀拉
想睡滿8個小時有時候還真不容易
但科學家總能帶來福音
他們說睡眠時長其實不是最重要的
關鍵在于你到底睡得好不好
人類的睡眠有兩大階段
非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期
他倆涵蓋了睡眠的所有階段
如果你的睡眠
長期不能完整經歷這些階段
就容易出現焦慮抑郁疲倦記憶力衰退
甚至引起失眠或者嗜睡
有一項關于樹突的新研究就說
我們神經元細胞上的樹突
在進入睡眠期后
反而會變得活躍
這和反復而短促的腦電波有關
這種電波也被叫做紡錘波
紡錘波會在非快速引入睡眠期的開始
和結尾時
達到峰值
而這個時候你就處于深睡眠
深睡眠
在整個睡眠過程中發揮著重要作用
大腦正處于慢波睡眠期
記憶信息從海馬體傳遞到前額皮質
在那里得到儲存和鞏固
如果你錯過了深睡眠
就容易感到自己老忘事
而且慢播也跟人的注意力心臟健康
代謝調節和整體認知有關
睡得不好自然容易感到焦慮和不開心
現在你打算洗心革面早睡早起了嗎
但其實
深睡眠階段有時候是可遇而不可求的
當壓力過大精神緊張
即便你睡著了也很難進入深睡眠階段
想要睡得好就需要提前做些準備
下午不喝咖啡
回到家別急著小睡
躺著就不要看手機了
還要記得遠離光線
當然如果你心事重重壓力山大
那之前所有的努力也還是白搭
所以
你們都有什么快速入睡的好辦法嗎
