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        室內(nèi)跑步要掌握的正確跑步機(jī)使用方法

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-21 07:58:15    作者:葉穎潼    瀏覽次數(shù):96
        導(dǎo)讀

        許多喜歡運(yùn)動的朋友會購置一臺跑步機(jī)放置在家里,以便可以隨時(shí)鍛練身體。而正確使用跑步機(jī)的方法很重要,上個(gè)月發(fā)生在杭州的周姓女士跑步機(jī)猝死事件,值得我們深思。下面就和“未來家裝網(wǎng)”一起來看看室內(nèi)跑步要掌握

        許多喜歡運(yùn)動的朋友會購置一臺跑步機(jī)放置在家里,以便可以隨時(shí)鍛練身體。而正確使用跑步機(jī)的方法很重要,上個(gè)月發(fā)生在杭州的周姓女士跑步機(jī)猝死事件,值得我們深思。下面就和“未來家裝網(wǎng)”一起來看看室內(nèi)跑步要掌握的正確使用跑步機(jī)方法,以免跑步機(jī)上猝死的事件再次發(fā)生哦!

        一、跑步前的準(zhǔn)備

        跑步前最好換上一些寬松些、休閑的衣服,必須使用運(yùn)動跑鞋,有些朋友穿著工作裝就開始運(yùn)動是個(gè)不好的習(xí)慣。另外準(zhǔn)備一條濕毛巾掛在脖子上或跑步機(jī)的扶手上,以便隨時(shí)取用。拿掉身上的一些隨身物品,如鑰匙、手機(jī)等。

        二、跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

        運(yùn)動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯,適當(dāng)喝點(diǎn)水即可,跑步機(jī)的室內(nèi)溫度不要太高,應(yīng)該保持在20度左右。一定要注意室內(nèi)空氣的流通,否則跑步是很消耗氧的,健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。室內(nèi)外溫度相差比較大,還要通過增減衣服的方式盡量彌補(bǔ)溫度差,否則容易引起身體的不適。平時(shí)運(yùn)動少的朋友,要降低難度、控制速度,不要一上去就跑太快。心跳過快時(shí)應(yīng)當(dāng)降低速度或稍事休息,特別患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好熱身運(yùn)動,包括拉伸和壓腿等動作。

        三、上機(jī)跑步

        開機(jī)前應(yīng)該站在跑步機(jī)上,站穩(wěn)后開動機(jī)器,開始的速度應(yīng)該慢,可以慢走2分鐘,逐漸的適應(yīng),然后再慢慢的加速度,建議每次增加一個(gè)檔次,待完全適應(yīng)且身體沒有感覺不舒服的時(shí)候再加速。

        跑步時(shí),身體應(yīng)該稍前傾,腹部稍用力,兩腳向前走、踏跑臺,軀干保持正直,兩手臂自然前、后擺動:左腳踏步吸氣,右腳踏步呼氣,一步一呼吸,熟練后到兩步一呼吸,三步一呼吸。跑速及心率控制因人而異,建議以身體舒適為佳。注意戴上安全扣,保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前后擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正跑步時(shí)的速度調(diào)節(jié)很重要,建議快慢結(jié)合,累了就慢些,最好不要停下來。結(jié)束前要逐漸的降低跑速,由8到5,再到3公里/小時(shí),并且持續(xù)10分鐘左右,從而讓身體逐漸放松。

        跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確,呼吸與運(yùn)動的協(xié)調(diào)配合。不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí),訓(xùn)練的強(qiáng)度不宜過大。患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動量使用跑步機(jī),室內(nèi)空氣要保持暢通,空調(diào)不宜開得過高。

         
        (文/葉穎潼)
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