今天是十一假期得蕞后一天，這個假期，親友聚餐、外出游玩、熬夜追劇……開心了將近七天，有些人到假期結(jié)束時則會感到失落。有些上班族直言“不想上班”，還有人出現(xiàn)了失眠得現(xiàn)象。

所謂得節(jié)后綜合征，就是指因為平時繁忙得工作和學習得節(jié)奏，大家在遇到節(jié)假日得休閑和放松之后，往往在節(jié)后容易出現(xiàn)各種不適。那么如何應(yīng)對呢？感謝就此采訪了靜安區(qū)愛商心理事務(wù)所得心理教師、實戰(zhàn)派家庭心理可能張華。

圖為心理可能張華

出現(xiàn)節(jié)后綜合征，輕者表現(xiàn)為節(jié)后兩三天甚至一星期很難收心，心情很失落，很厭煩工作，還在回憶著節(jié)假日里得各種愉悅場景，上班得工作效率會很低；重者則表現(xiàn)為情緒異常低落，非常抑郁，煩躁不安，甚至會出現(xiàn)很多軀體得癥狀，比如有得人會失眠、惡心、嘔吐、眩暈，甚至會出現(xiàn)一些皮膚性過敏等癥狀。張華說：“究其原因，主要是因為平時，不管是工作還是學習，都繃得過緊，假期又玩兒得過嗨，這樣一種不規(guī)律得失衡導致。”

為了預(yù)防這種征狀得出現(xiàn)，可以做到以下幾點：

第壹，即便是節(jié)假日里，作息時間相對規(guī)律地去游玩，而不要太過于打破生物鐘，比如過度熬夜和勞累，以至于難以修復。

第二，在假期即將結(jié)束得前兩到三天，提前恢復到上班或者上學得節(jié)奏，也就是提前收心。

第三，在節(jié)后上班之初或上學之初，可以專門組織討論假期里得所見所聞、所想所感，留出專門得時間來給假期得結(jié)束做一個類似儀式感得暢聊，為假期畫一個圓滿得句號。

第四，當我們出現(xiàn)心情上或者軀體上得不適，比如焦慮、胸悶、呼吸急促等得時候，可以用深呼吸或者其他得一些放松手段來緊急應(yīng)對。

張華說，以上是一些應(yīng)對節(jié)后綜合征得自我調(diào)節(jié)方法，如果遇到無法自行調(diào)節(jié)得嚴重節(jié)后綜合征，建議及時醫(yī)生尋求可以指導。

【閱讀延伸】

“綜合征”亦稱“癥候群”，是指同時在一個病人身上出現(xiàn)了一系列得癥狀，代表一些相互關(guān)聯(lián)得器官病變或功能紊亂，但還不能確實?！熬C合癥”得定義相對狹窄，特指某種具體疾病情況下出現(xiàn)得一組癥狀或病理改變。

“癥”是“癥狀”，如頭痛，咳嗽，嘔吐等，是病人能感知得疼痛；“征”是“體征”特指醫(yī)生檢查時發(fā)現(xiàn)得異常變化，如眼底出血，心臟雜音，脈象變化等。

通俗得講，綜合征是多重疾病混合在一起，很難分清是哪一種疾病所導致。而綜合癥，就是由于多種疾病共同作用而導致得疾病。