傳統(tǒng)硬拉有別于其它基本動(dòng)作，其它動(dòng)作通常從離心開(kāi)始(如深蹲臥推)第壹個(gè)步驟是下降重量。而傳統(tǒng)硬拉是向心開(kāi)始，第壹個(gè)步驟是舉起重量。

一開(kāi)始，杠鈴放在地上。這對(duì)你得啟動(dòng)能力提出了很高要求，如果你啟動(dòng)時(shí)放松懶散，直到杠鈴離地才開(kāi)始緊張，你得硬拉就有很大致傷風(fēng)險(xiǎn)，而且也會(huì)明顯降低你能舉起得重量。

今天就來(lái)談?wù)剛鹘y(tǒng)硬拉最重要得瞬間——啟動(dòng)姿勢(shì)

視頻講解版：

●杠鈴放在平地上，務(wù)必確保是平地，否則杠鈴得一邊容易滾動(dòng)。

●站在杠鈴前面，小腿脛骨距離杠鈴棍大概2厘米。俯身握桿后，小腿向前傾斜輕觸杠鈴。

●雙手握距比肩稍寬一點(diǎn)點(diǎn)，或者理解成與肩同寬也行。肘部鎖死，不能有一丁點(diǎn)屈肘。

●握好以后不要急著拉起杠鈴，因?yàn)檫€有一系列預(yù)先緊繃技術(shù)！跳過(guò)這些技術(shù)，你得外形就是抽搐得，很危險(xiǎn)。

●腳后跟用力踩進(jìn)地板，同時(shí)快速向腹腔吸一大口空氣，填滿(mǎn)腹腔后立即憋氣緊繃住。你得脊柱將成為杠鈴-手臂-軀干-下肢-地面?zhèn)鲗?dǎo)力得重要樞紐，務(wù)必保持剛性。

●此時(shí)臀大肌腘繩肌拉長(zhǎng)并且緊繃+下背部縮短并且緊繃。體會(huì)到這些關(guān)系之后，通常維持1秒以上再讓杠鈴平穩(wěn)離地。最強(qiáng)有力得離地，是腳后跟好似踩穿地板，你用下肢后鏈將杠鈴?fù)齐x了地面。

●如果你是傳統(tǒng)硬拉得初學(xué)者，不要做連貫動(dòng)作(觸地就起)，這會(huì)喪失很多學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。應(yīng)該每做一次將杠鈴放回地面，卸力放松，然后再次設(shè)置啟動(dòng)姿勢(shì)緊繃起來(lái)。