春暖花開，許多人為自己定下新目標(biāo)——鍛煉身體。平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，沒(méi)什么基礎(chǔ)的人群，從哪做起？需要注意些什么呢？

“第一步是評(píng)估身高體重指數(shù)（BMI）。”北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科主任醫(yī)師張輝指出，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中幾乎要承受全部的體重，體重對(duì)膝關(guān)節(jié)影響非常大，如果過(guò)于肥胖，可以做一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、自行車等，這些鍛煉可以達(dá)到出汗、消耗熱量的目的，對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)也是比較友好的；如果身體條件比較好，可以從事慢跑、中速跑，甚至是變速跑。

“跑步是一個(gè)很好的鍛煉方式，跑步的距離、跑步的速度和時(shí)間可以達(dá)到精確的量化，跑步的速度可以根據(jù)自身情況、在身體沒(méi)有出現(xiàn)不舒服的情況下循序漸進(jìn)。”張輝表示，如果體重不太重，既往沒(méi)有膝關(guān)節(jié)的疼痛，從跑步開始是比較安全也是比較好控制的。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的熱身，如跑步前可做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意循序漸進(jìn)、量力而行、避免過(guò)度。偶爾鍛煉強(qiáng)度過(guò)大不僅容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，還可能增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。張輝介紹，過(guò)度常常表現(xiàn)為在疲勞狀態(tài)下仍然繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，“在身體感覺(jué)疲勞不適時(shí)就停下來(lái)，不要逞強(qiáng)。如果出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，即休息3天以上都不見好；同一個(gè)部位的持續(xù)疼痛，做特定動(dòng)作的時(shí)候一定會(huì)誘發(fā)某一部位的疼痛，需要及時(shí)就醫(yī)?！?/p>

北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳也曾在采訪中指出，缺乏鍛煉的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)，超過(guò)最大心率80%甚至更高，身體一時(shí)間無(wú)法消化這么高的強(qiáng)度，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死的概率就會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲乏胸悶、心慌心悸、莫名頭暈、身體疼痛等情況，應(yīng)立刻停下休息。

記者 劉旭

校對(duì) 劉軍